Доброе время суток. Для грамотного и планомерного избавления от лишнего веса нам потребуются 3 составляющие:
- Аэробная нагрузка
- Анаэробная (силовая) нагрузка
- Диета
Пару слов об этих трёх китах похудения и в домашних условиях, и в любых условиях вообще.
Аэробная нагрузка, или физическая работа, направленная на выносливость,
лучше всего избавляет нас от лишнего веса вообще и от жировой ткани в
частности. Но если увлекаться только аэробикой - есть риск, что вместе с
жировой тканью вы потеряете и часть мышечной ткани. Что, конечно, ведёт
к сбрасыванию веса, но отнюдь не делает вашу фигуру лучше (будь вы
мужчина или женщина).
И здесь нам на помощь приходит анаэробная (силовая) нагрузка. Задача
которой на фоне общего уменьшения вашего веса сохранить мышечную массу.
Ну и, конечно, диета. Заметьте, не голодовка, а диета – система питания, отвечающая поставленным вами целям.
Аэробная нагрузка
Идеальный и самый доступный вариант – бег. Два раза в неделю по 30 – 40
минут. Причём решающую роль здесь играет не скорость или пройденное
расстояние, а продолжительность. Бегите медленно, чтобы вас хватило на
большее время. Ведь чем дольше длится аэробная нагрузка, тем ярче
жиросжигающий эффект.
Анаэробная нагрузка
Под этой нагрузкой я подразумеваю комплекс упражнений с гантелями и
весом собственного тела применительно к домашним условиям. Тренироваться
нужно 2 – 3 раза в неделю. Для девушек вполне подойдёт вот этот план тренировок. Для парней – этот комплекс.
Причём аэробную и силовую нагрузку лучше выполнять в разные дни.
Допустим –понедельник и четверг – силовая, а вторник и пятницу –
аэробика (бег).
Диета
Первое, что вам необходимо учесть это то, что вы должны потреблять на 10% - 15% меньше калорий чем тратите. Потребляя меньше, чем тратите, вы заставите свой
организм пустить в расход жировую ткань. Второй фактор – это
качественная составляющая. Количество углеводов уменьшать не надо (ведь
вы будете тренироваться минимум четыре раза в неделю). А вот количество
белка надо увеличить, а жиров, соответственно, уменьшить. Третий фактор –
частота приёма пищи. Не ешьте редко. Ешьте часто (4 – 5 раз в день), но
по чуть-чуть. Чем чаще вы будете ощущать чувство голода, тем сильнее
ваш организм будет стремиться отложить жир «на чёрный день».
Вывод
Если вы всё будете делать правильно, то в месяц будете худеть на 3 – 5
кг. Это очень хорошо. Не торопитесь сбрасывать вес быстрее, чем 5 кг в
месяц. Это может плохо сказаться на вашем здоровье. Таким образом,
похудеть в домашних условиях вполне реально. И не только похудеть, но и
заметно улучшить свою фигуру. Еще раз повторю, что всё сказанное здесь
одинаково действенно как для мужчин, так и для женщин.
No comments:
Post a Comment