Массаж тела, виды массажа для похудения на дому

Среди множества процедур, направленных на достижение оптимального, идеального веса, не является исключением и массаж. За счет него улучшается кровообращение и лимфоотток, а также трофика тканей, приводящая к улучшению микроциркуляции подкожной клетчатки, а, следовательно, и обмена веществ.

Перед его началом необходимо провести визуальный осмотр, дабы уточнить, какие зоны более всего нуждаются в проработке. Такие элементы, как растирание, разминание, вибрация и поглаживание будут способствовать приданию стройности Вашему телу. Массаж для похудения на дому может быть нескольких видов, перейдем к их рассмотрению.

Виды массажа для похудения

Самомассаж

Лучше всего выполнять его руками, не используя грубых щеток. Хватит и восьми сеансов, чтобы восстановить контуры Вашей фигуры, улучшить состояние кожи. Да и в целом, повысить жизненный тонус, так как происходит активизация биологически активных точек организма. Выполнять его можно в домашних условиях, в любое удобное для Вас время, не прибегая к услугам косметологических салонов.

Для начала необходимо запастись специальными массажными кремами и гелями. Вам придется выполнять ряд не затейливых движений, таких, как: растирание, разминание, постукивание, встряхивание.

Итак, начнем с бедер

Садимся на диван, одну ногу ставим на пол, другую кладем вдоль дивана. Начинаем с поглаживающих движений, что даст возможность расслабить мускулатуру, затем начинаем собирать в складку жировую прослойку и продвигаем ее к внутренней стороне бедра. Прорабатываем поверхность ребром ладони, сверху вниз. Закончить необходимо поглаживающими движениями. Те же действия повторим на другом бедре.

Перейдем к области талии

В положении стоя начнем выполнять поглаживающие движения, прорабатываем область талии, бока и поясницу. От поглаживающих действий перейдем к растирающим, соберем жировую складку на животе и начнем ее прокатывать между пальцами. Завершаем массаж поглаживающими движениями.

Проработка рук

Самой проблемной частью является область трицепса, эта та мышца плеча, где чаще всего скапливается подкожно - жировой слой. Ребром ладони прорабатываем эту область довольно интенсивно, пока не появиться ощущение тепла. Затем можно провести скручивающие движения, с захватом плеча.

Работаем с лицом

Тыльной стороной ладони совершаем поглаживающие, а затем похлопывающие движения в области шеи и лица. Кожу не нужно оттягивать и грубо сминать. В завершении прорабатываем область «второго подбородка» обычным постукиванием, при этом подбородок нужно вытянуть вперед, губы сжать.

Наверное, это самые доступные области тела, которые можно проработать самостоятельно. Если Вы не будете лениться, то через неделю, заметно подкорректируете свою фигуру.

Массаж для похудения с медом

Действие меда совместно с механической проработкой кожи, дает прекрасные результаты. Лучше всего выполнять эту процедуру после распаривания всего тела, лучше после посещения парилки, тогда эффект будет более ярким.

Можно использовать как жидкий мед, так и засахаренный, второй обладает эффектом скраба, что благотворно отразится на кожных покровах. Хорошо сочетать медовый массаж с эфирными маслами эвкалипта, лимона, можжевельника, мандарина. На чайную ложку меда хватит пяти капель эфирного масла. Эту смесь наносим на область проработки и начинаем массировать.

Производим похлопывающие движения, за счет прилипания ладоней, эффект будет сильный, и достаточно резкий, что может вызвать незначительную болезненность кожи, но стоит потерпеть, так как это того стоит. Вполне уместно проводить эту процедуру раз в неделю. За счет медового массажа прорабатывается мышечный слой, а кожа становится упругой и шелковистой.

Баночный массаж для похудения

Это довольно болезненная процедура, эффективная при целлюлите, с глубокой проработкой подкожно – жирового слоя, о поглаживании тут речь не идет. В аптеке можно приобрести специальную эластичную силиконовую присоску, которая своим видом напоминает небольшую баночку.

После того, как кожные покровы обработаны массажным маслом, с помощью банки создаем вакуум, и скользящими движениями перемещаем ее по кругу либо зигзагообразно, при этом движения должны быть плавными, ни в коем случае нельзя резко отрывать банку, так как это чревато появлением гематомы, в общем, обычного синяка. Необходимо следить, чтобы кожа, которая втянулась в банку, не превышала одного сантиметра в высоту. После проведения пяти сеансов, можно заметить результат.

Для проведения этой процедуры существуют противопоказания. К ним относится сердечно – сосудистая патология, некоторые виды кожных заболеваний, варикозное расширение вен. Не рекомендуется проводить баночный массаж в области молочных желез, области сердца.

Точечный массаж для похудения

Эта процедура применяется уже более 5000 тысяч лет. Благодаря наличию в организме человека биологически активных точек, воздействуя на которые, можно избежать многих патологических процессов.

Конечно, такая процедура должна выполняться квалифицированным специалистом, прошедшим соответствующую специализацию. Такие точки как «Джиан Джинг», «Тиан Шу», зарекомендовали себя как отвечающие за похудание.

Подводя итог, хочется отметить, что мы поговорили про массаж тела, виды массажа для похудения на дому. Все виды рассматриваемого нами массажа, будут эффективны в сочетании с правильным образом жизни. В частности, сбалансированное питание, дозированная физическая нагрузка в виде обычной утренней зарядки, закаливание, ну и, конечно же, массаж, приведут Ваше тело к стройному и подтянутому виду. Следите за собой, и будьте здоровы!

Послеродовое ожирение

Вот и наступил самый долгожданный и радостный момент в вашей жизни  - появление на свет малыша. Но Вы, возможно, несколько огорчены лишними килограммами, возникшими у вас после родов. Хотелось бы отметить, что во время беременности и периода грудного кормления многие женщины прибавляют в весе. В норме после родов женщина прибавляет до 3-4 кг. Однако, когда прибавка веса становится более 15-20 кг и ИМТ (индекс массы тела) достигает 30 кг/м2 и более, принято говорить о послеродовом ожирении.
Основных причин послеродового ожирения три – физиологическая, психологическая и алиментарная.
Первая причина состоит в том, что  во время беременности и грудном вскармливании в передней доле гипофиза активно секретируется гормон пролактин, стимулирующий лактацию. Хроническая гиперпролактинемия нарушает циклическое выделение гонадотропных гормонов, уменьшает частоту и амплитуду пиков секреции лютеинизирующего гормона. Развивающийся на фоне гиперпролактинемии дефицит эстрогенов способствует снижению основного обмена веществ и прибавки массы тела. В норме после прекращения грудного кормления уровень пролактина постепенно снижается, возвращаясь к исходному.
Другая причина – психологическая. Беременность и роды - весьма непростой этап в жизни женщины. Жизнь сильно меняется, появляются новые заботы, волнения, тревоги. Согласно исследованиям, сразу после родов у 50-65% женщин в той или иной форме наблюдается послеродовая депрессия. Чаще всего ее симптомы слабо выражены и непродолжительны, депрессия проявляется в кратковременной эмоциональной нестабильности – склонности к беспричинному плачу и перепадам настроения. Тяжелая форма перинатальной депрессии, более известной, как послеродовая, встречается у 10-15% первородящих матерей. Такие женщины, как правило, не обращаются к специалисту, и пытаются справиться с проблемами сами «заедая» свой стресс, тем самым получая положительные эмоции от еды. Как правило, выявляется тяга к легкоусвояемым углеводам, жирной и калорийной пище, что способствует прибавке веса.
Хотелось бы отметить, что самое большое заблуждение, которое бытует до сих пор, и я часто это слышу на приеме, что кормящая мама должна употреблять высококалорийную пищу для повышения жирности грудного молока. Друзья и  родственники советуют молодой маме, есть больше сливочного масла, сгущенки, и др. калорийных продуктов, так как, якобы, эти продукты повышают лактацию. Это абсолютно неверно! Такое неправильное питание только приводит к лишним килограммам. Грудное молоко синтезируется из лимфы и крови, его состав биологически запрограммирован, устойчив и неизменен у всех женщин, даже при условии, что качество и количество потребляемой ими пищи сильно различается.
Те женщины, которые наоборот после родов пытаясь похудеть, соблюдают жесткую диету, тем самым ограничивают себя в полезных и питательных веществах.
Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным, дробным до 4  - 5 раза в день (основные приемы пищи и перекусы). В рацион питания должны обязательно входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба, и др.); продукты богатые кальцием, в.т.ч. нежирный 10 – 17 % сыр и др. молочные продукты. Обязательны для ежедневного приема фрукты и овощи, богатые растительной клетчаткой. Исключаются экстрактивные вещества (наваристые мясные бульоны, уха, мясные супы и борщи).
Правильное питание для кормящей мамы - это, прежде всего залог собственного крепкого здоровья, ведь ей предстоит кормить малыша как минимум ближайшие полтора года.

Правильное питание для похудения

Знаете, что общего у многих полных людей, безуспешно пытающихся похудеть? Они ничего не едят с утра. Именно для них и была придумана эта система правильного питания.

Утро жительницы большого города. Как всегда поспешные сборы на работу: навести красоту, решить, что надеть, разыскать мобильный и прочие нужные вещи – какой уж тут завтрак? О чем вы? Успеть бы выпить чашечку кофе и бегом из дому! Для многих из нас это типичное начало трудового дня. В итоге вырабатывается нездоровая привычка, и "гордый" организм, которому надоедает просить, чтобы его покормили, отвыкает от утренней трапезы. Казалось бы, меньше есть – это вполне правильное питание для похудения. А между тем, плотный завтрак – лучший друг всех худеющих. Это медицински установленный факт. Для ведущих здоровый образ жизни правильное питание является обязательной его частью. Как утверждает диетология правильное питание – залог здоровья.

В последние годы основы правильного питания в виде идеи о сытном завтраке активно продвигает в худеющие массы американка Даниэла Якубович, диетолог-эндокринолог и автор двух диетологических бестселлеров. Как врач она постоянно общалась со страдающими ожирением, и со временем заметила очевидную связь: практически все пациенты с избыточным весом не завтракали. Это наблюдение навело на идею эксперимента, с помощью которого можно было бы подобрать правильное питание для женщин и который доктор Якубович и возглавила. В испытании участвовали 94 худеющие женщины, которым не приходилось в повседневной жизни активно физически трудиться. Их разделили на две подгруппы.

Первой (46 человек) диетологи прописали низкокалорийную диету. Типичный завтрак в этой подгруппе "весил" всего 290 ккал и состоял в основном из низкоуглеводных продуктов – яиц, молока, белкового коктейля и кофе. Всего за день дамы съедали 1085 ккал.

Второй подгруппе (48 добровольцев) врачами была назначена диета правильного питания, получившая впоследствии название «Большой завтрак». Она включала в себя обильный утренний заряд пищи в 610 ккал, состоящий из сложных углеводов и белков: каши или мюсли, стакан молока или чашка какао, сыр или постная индейка. Съесть завтрак нужно было в промежутке с 7 до 9 утра. Общая калорийность дневного рациона составляла 1240 ккал. У обеих подгрупп диета длилась 4 месяца, после чего добровольцы должны были перейти к стадии поддержания веса.

И вот спустя 4 месяца все подсчитали и подытожили. Оказалось, добровольцы из первой подгруппы скинули в среднем 12 кг, а из второй– 10 кг, то есть недоедавшие похудели сильнее. Выходит, первый вариант и есть правильный рацион питания? Не торопитесь с выводом!

После диеты началась стадия поддержания веса, и через 4 месяца врачи снова проинспектировали участниц эксперимента. И вот тут оказалось, что худеющие из первой подгруппы набрали за это время в среднем по 8 кг на душу, а женщины из второй подгруппы, которым была назначена программа правильного питания, не только удержали достигнутый вес, но и похудели еще больше. В итоге потери веса в первой подгруппе составили 4,5% от исходного веса, а во второй – 21%! Почувствовали разницу?

Данные эксперимента позволили сделать совершенно определенные выводы.

• Плотный завтрак, состоящий из белков и углеводов не только сам по себе помогает похудеть, но еще и вырабатывает правильные пищевые привычки. Хорошо завтракающие меньше едят на ночь и не кусочничают – им попросту не хочется. В этом им помогает правильный режим питания.
• Обмен веществ у подгруппы на "большом завтраке" заметно улучшился. Организм перестроился на правильный режим, и в результате улучшилось общее физическое состояние худеющих.
• Эмоциональный настрой этой подгруппы также изменился к лучшему. Соблюдая принципы правильного питания, женщины чувствовали себя более бодрыми и энергичными. А не об этом ли мечтают все худеющие? В том числе и мужчины: ведь правильное питание для мужчин по данной схеме мало чем отличается от программы для  женщин.

Правильное питание на каждый день по правилам "Большого завтрака" выглядит примерно так.

Примерное меню правильного питания на завтрак: 
Первый вариант. Небольшой кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Второй вариант. Куриная грудка, посыпанная пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Третий вариант. Омлет из двух яиц, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка травяного чая, небольшой фрукт
Перекус: несладкий фрукт или горсть орехов.

Правильные продукты питания на обед: 
Первый вариант. Два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном.
Второй вариант. Порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, небольшой фрукт.
Третий вариант. Отварное мясо, салат, тост, минеральная вода с лимоном.
Перекус: йогурт.

Правильное и здоровое питание на ужин:
Первый вариант. Тушеные овощи с тостом, стакан воды с лимоном.
Второй вариант. Творог обезжиренный 150 г, маленький фрукт, стакан воды.
Третий вариант. Вареная рыба с зеленым салатом, тост, стакан воды с лимоном.

Правильное питание на неделю, конечно, не даст разительных перемен и требует некоторой самодисциплины. Однако соблюдая правила правильного питания, за 4 месяца можно выработать привычку к утренней еде. Остается только следовать ей всю жизнь.