Как выполнять кардиотренировку дома для похудения?

Благодаря этой статье вы сможете узнать, в чем заключается кардиотренировка, какие перспективы ждут того, кто умеет и не умеет пользоваться кардиотренировками не только для оздоровления сердца, но и для похудения.

Актуальность кардиотренировок подчеркивается популярностью таких тренажеров, как беговая дорожка и велотренажер, а ведь покупают их прежде всего те, кому необходимо следить за фигурой или сбросить лишний вес.

Будьте внимательны, потому как без специальных  

знаний и основных навыков проведения кардиотренировки вы рискуете не только бесполезно потратить свое время, но и вымотать свое сердце, из-за чего впоследствии вполне реально стать инвалидом.

Само по себе отсутствие результатов уже подкашивает более половины новичков, и им остается только смириться, впредь больше не приступая к занятиям.

Понятие о кардиотренировке

Кардиотренировкой является любая двигательная активность, благодаря которой развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы органов, причем часто ее используют и как способ быстро и эффективно лишиться избыточного веса.

Любой активный вид спорта является отличной кардиотренировкой: легкая атлетика, футбол, теннис, хоккей. Если проанализировать общие черты этих видов спорта, то можно выявить общую особенность - высокую интенсивность занятий при минимальной нагрузке.

При этом качественная кардиотренировка всегда сопряжена с измерением частоты сердечных сокращений, что проще всего сделать пульсометром. Это необходимо для того, чтобы на время тренировки не допустить выхода ЧСС из определенных пределов. Только так сердце действительно будет тренироваться.
Если вы просто будете долго идти по беговой дорожке, или медленно проделывать упражнения, сердце не разгонится, и эффект будет минимальным. Если же разогнать себя до такой степени, чтобы оно выпрыгивало из груди, вас хватит ненадолго, а само сердце наоборот - переутомиться. Чересчур сильные тренировки в молодости часто приводили новичков к заболеваниям сердца в будущем, впрочем, это ждет и любого выдающегося спортсмена, привыкшего выкладываться на полную во время соревнований.

Формула для кардиотренировки с пользой для сердца и для правильного похудения

Определить индивидуальные границы ЧСС для собственных кардиотренировок несложно. В этих пределах, обычно, также происходит сжигание жира, но об этом мы поговорим попозже. Есть отличная формула, благодаря которой ваши кардиотренировки приобретут смысл:

• для мужчин: максимальная ЧСС = 220 - возраст;
• для женщин: максимальная ЧСС = 214 - возраст;

Но это еще не все, ведь полученное число является предельным значением ЧСС, безопасным для здоровья - более высокие значения во время тренировки ведут к ухудшению состояния сердца.

Нюанс в том, что во время кардиотренировки нам нужно придерживаться примерно 75-90% от максимального значения, а сжигание жира начинается в пределах 60-70%. Большинство современных пульсометров, кстати, включают датчик сжигания жира только при 120 ударах в минуту и более.

Попробуем на примере:

Женщина в возрасте 23 лет.
Макс. ЧСС = 214 - 23 = 191 уд./мин.
Для кардиотренировки нужно придерживаться: 191*0,75...0,9 =143...172 уд./мин.
Эффективное сжигание жира начинается примерно в районе: 191*0,6...0,7 = 115...134 уд./мин (таким образом вы не навредите сердцу и будете худеть).
Существует множество формул для подобных расчетов, но эта - самая универсальная и простая, причем достаточно точная, чтобы помочь вам сделать свою кардиотренировку полезной без побочных эффектов. Она подходит людям любой комплекции и степени натренированности, с той только разницей, что тренированному человеку легче придерживаться максимальных значений ЧСС долгое время.
Полученные в результате расчетов числа запомните наизусть, и чаще поглядывайте на свой пульсометр. Если для вас приобретение пульсометра - дело наживное, то для начала приноровитесь измерять пульс на артериях, причем считать только первые 15 секунд, и умножать на 4, потому как в среднем за минуту сердце человека успевает прийти в норму и успокоиться, чего во время кардиотренровки нужно избегать.

Кардиотренировка у себя дома

В домашних условиях кардиотренировкой можно заниматься с помощью специальных упражнений или на специальных тренажерах, которые упоминались выше. Рассматривая тренажеры, стоит отдавать велотренажеру большее предпочтение перед беговой дорожкой.
Если с помощью тренировок вы стремитесь избавится от лишнего веса, то это значит, что он у вас есть. Но суставы нашего тела не предназначены к нагрузкам, вызванным при беге человека с избыточным весом. Поэтому у многих, кто похудел на беговой дорожке, проявляются болезни суставов, а это нам ни к чему.
А если тренажера нет, можно вполне обойтись упражнениями, которых придумано, отснято и записано превеликое множество. Из всех них для кардиотренировки в домашних условиях даже самой маленькой комнаты, по-моему, больше всего подходят те, которые я сейчас опишу.

Упражнения для кардиотренировки в помещении

Кардиотренировку составляют так называемые "взрывные" упражнения, общей чертой которых является высокая скорость и мгновенное усилие, толчок. Некоторые из этих упражнений называют также плиометрическими (ударный метод советских спортсменов).

КОМПЛЕКС 1

• Плиометрические отжимания

  Примите положение, как при обычном отжимании - на полу, ноги и руки поставив максимально удобно. Тело и ноги при этом обязательно старайтесь держать на одной линии. Опуститесь до пола, пока не коснетесь покрытия носом, затем толкните тело вверх с максимальной силой - ваши ладони при этом должны оторваться от пола, в идеале нужно сделать хлопок. В любом случае старайтесь, и, в конце концов, у вас получится. Главное - мягко приземлиться, амортизируя падение, чтобы не удариться подбородком или носом.

• Выпрыгивания

  Присядьте и отведите таз назад, не отрывая от земли пяток и не нагибаясь. Теперь отталкивайтесь ногами, вытягивая ноги на манер лягушки. Также, как и с отжиманием, соблюдайте безопасность приземления, но не забывайте о препятствиях сверху (люстры, открытые дверки шкафов, потолок, в конце концов).

• Выход в упор лежа

  Из положения стоя присядьте, не отрывая пяток от земли, и поставьте руки на пол. Перенесите вес на руки и легонько подпрыгните, выпрямляя ноги назад. После выхода в упор лежа повторите свои действия в обратном порядке, возвращаясь в положение стоя.

КОМПЛЕКС 2

• Отжимания Скалолаза

  
  Из упора лежа производите отжимания, во время которых поджимайте по очереди правую и левую ногу так, чтобы касаться коленкой локтя. Затем можете усложнить упражнение, вытягивая одну из рук, противоположную выдвинутой ноге, максимально вперед, как будто ползете по отвесному склону. Желательно подобрать скользящую поверхность для такого отжимания, чтобы легче выдвигать руки.

• Бег на низком старте

  Примите позу, аналогичную низкому старту. Подберите одну ногу максимально под себя, а другую вытяните назад. Затем начинайте одновременно менять местами ноги - они должны оттолкнуться от пола, а вес переноситься на руки. Так же это упражнение выполняется и обеими ногами симметрично, но это более сложно.

• Рыба-пила

  Из традиционного упора лежа опуститесь на локти, перенеся вес на всю площадь предплечья. Не прогибая поясницу, плечами толкайте тело назад, скользя ногами по полу. Вернитесь в исходное положение, не перебирая ноги, а действуя только руками.

Начинать кардиотренировку для эффективного похудения необходимо комплексом 1, все упражнения в котором нужно выполнять 30 раз по порядку на максимальной скорости.

Кардиотренировку следует начать с комплекса 1. Выполняйте подряд без отдыха по 30 повторений каждого упражнения на максимальной скорости.

Следует проследить, за какое время вам удалось выполнить цикл и отдыхать не больше. Далее переходите ко второму комплексу и выполняйте упражнения в том же режиме, но с небольшими перерывами. При малом опыте подобных занятий лучше начать с малого - 10-15 повторений каждого упражнений, и затем доводить число до 30. Когда вам станет мало, просто увеличивайте количество циклов.

Соблюдаем длительность кардиотренировки

Если похудение с помощью кардиотренировки для вас имеет какое-нибудь значение то стоит знать важное правило:

Любая тренировка должна длиться более 30 минут.

Первые полчаса тело человека расходует запасы гликогена в печени и мышцах, и лишь затем принимается за жир(!). Из-за того, что жир - это самое энергоемкое топливо (вспомним школьный курс: 1 грамм жира = 38,9 КДж, или 9 ккал энергии), тратить его не так уж и легко. Особенно когда первые - самые легкие - полчаса тренировки уже прошли, и начинает накатывать усталость, которая, кстати, и возникает из-за растраты гликогена.Тем не менее, нужно заставлять себя продолжать занятие, иначе оно окажется бесполезным.
Зарубите себе на носу: за первые 30 минут тренировки вы не сжигаете ни грамма(!) жира.

Следите за показаниями пульсометра, и держите ЧСС в зоне 60-70% от максимума, и продлевайте тренировку минимум до часа, а то и до двух. За два часа интеснивной тренировки вы можете сжечь около 100 грамм жира.
Таким образом, легко посчитать, что 1 кг веса сброситься за 10 занятий, а это ни много ни мало - две недели (по 5 занятий в неделю).
В заключение хотелось бы сказать, чтобы вы не забывали следить за своим состоянием, ведь часто проблемы со здоровьем выявляются именно во время кардиотренировок, из-за чего они и применяются врачами в нагрузочных тестах у сердечников.
Открывайте окна и двери, создавая постоянный приток кислорода. Следуйте всем вышеописанным правилам, будьте упорны и ваше тело будет здоровым, как никогда.
А в здоровом теле – здоровый дух! 

Худеем в домашних условиях без тренажеров

Прошли те времена, когда пышное женское тело являлось эталоном красоты. Сейчас, в век современности, на экранах телевизоров и в модных журналах, мы все чаще видим сверкающих стройных и изящных девушек.

Но часто, мы сталкиваемся с тем, что большинство женщин не довольны своей фигурой, из-за лишнего веса. Ведь, избыточный вес нисколько не украшают наше тело. Из-за лишнего веса, мы порой не можем одеть или купить понравившуюся вещь, да и на здоровье он отображается негативно.

     Но не все мы можем себе позволить посещать фитнес-центры, салоны красоты и различные SPA. Но, тем не менее, похудеть-то очень хочется. Если у вас нет времени и возможности посещать спортзалы, то запомните – похудеть можно и дома.

      

Если вы решили похудеть, тогда вам ничто не мешает заняться своей фигурой в домашних условиях. Так с чего же начать похудение дома?

В первую очередь, задаем себе цель – стать красивой и стройной для себя любимой и на зависть всем окружающим. Похудение – это довольно долгий и непростой процесс. Начинать худеть следует с работы над собой. Необходимо избавиться от своей неуверенности. И дать себе установку: «Я достигну желаемого результата!»

     И так, разберемся, с чего же начать похудение дома.

1. Чтобы избавиться от лишнего веса в домашних условиях, нужна настойчивость и терпение. Самые первые ваши союзники в борьбе с похудением – это сила воли и положительный настрой на успех. Вы должны четко задаться целью — похудеть. И не сдавайтесь до тех пор, пока стрелка весов не будет показывать меньшую цифру.

2. Питание – это главный помощник в похудении. Сейчас, интернет переполнен всевозможными диетами. И многие женщины, подверженные такими советами, пробуют все представленные диеты. Но не всегда такие диеты приводят к желаемому результату, а иногда вес может вообще вдвойне возвращаться. Главное запомнить, для похудения эффективный способ питания – это полностью пересмотреть свое меню и не переедать.

- максимально урежьте потребление жирных блюд;

- при приготовлении блюд не используйте приправы, т.к. они еще больше повышают аппетит;

- ешьте не соленую или слабосоленую еду;

- откажитесь от выпечки и других сладких кондитерских изделий. Из-за содержания в таких продуктах огромного количества сахара, вы и прибавляете быстро в весе, а не худеете;

- постарайтесь после 7 вечера не кушать. Если уж сильно захотите перекусить, то лучше съешьте яблоко или выпейте стакана кефира;

- из-за стола всегда выходите с легким чувством голода;

- в день выпивайте 2 литра жидкости;

- включите в свой рацион свежие фрукты, овощи, каши, хлеб с отрубями, молочные продукты, овощные салатики;

- еду старайтесь готовить на пару, к тому же это не только полезная, но и вкусная еда.

Разумеется, кушать нужно маленькими порциями и тщательно пережевывать пищу. И питаться нужно регулярно.

Раз в неделю обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. В эти дни можно пить только воду или зеленый чай.

3. Помимо правильного питания, чтобы похудеть, нужны физические упражнения. Для этого не нужны дорогостоящие тренажеры. Подобрать комплекс упражнений вы сможете сами. Это может быть бег на месте, приседания, танцы, наклоны, отжимания, качание пресса, махи ногами, прыжки через скакалку. Важно запомнить, что физические упражнения нужно делать быстро и интенсивно, и нагрузки увеличивайте постепенно. Больше двигайтесь на свежем воздухе.

     Похудение в домашних условиях способствует экономии времени и каких-либо денежных затрат.

    Быстро похудеть можно и дома, не прибегая к помощи тренажеров, диет и таблеток.

Если вы будете соблюдать все эти простые, но эффективные правила, то результат не заставит себя долго ждать. И стройное красивое тело будет вас радовать на протяжении долгого времени.

И запомните: «Нет ничего не возможного и недостижимого!»

Как быстро похудеть в домашних условиях – делюсь опытом

Вас тоже интересует вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях? Можете поверить, вы не одна такая. Сейчас многие хотят быстро похудеть, не задумываясь о том, что будет дальше. Еще до замужества, я тоже не особо думала о том, что будет, если я быстро похудею, не важно, каким методом. Сейчас же, все изменилось. Я научилась худеть быстро и правильно в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. .Не потому, что у меня не хватает на них денег, а потому, что они не могут знать мой организм так, как знаю его я. Я хочу рассказать вам о своем опыте похудения, который помог мне сбросить 26 килограмм за пять с половиной месяцев, еще когда я родила второго ребенка. После рождения четвертого, я начинаю сбрасывать вес тем же самым способом, только с учетом небольших корректировок. Все-таки, первый блин был немного комом, но об этом позже.
 

Как быстро похудеть в домашних условиях – первый шаг, он сложный самый
Принять решение о том, что с сегодняшнего дня я буду худеть очень тяжело, хоть ты и идешь к этому долгое время. Принять-то решение можно, это даже легко, но дойти нужно до конца. И осознавая то, что именно в этот момент ты делаешь свой выбор, довольно сложно. Много раз пытаясь сесть на диеты, начать бегать, начать хоть чем-то заниматься для своего физического развития, я уже со страхом подходила к обещаниям, которые собираюсь себе дать.
В этот раз помог мой муж. Вместе с лишним весом, я приобрела большую неуверенность в себе, стала одомашненной коровой, которой лень накрасить ногти, лень сходить в парикмахерскую и лень встать с дивана. Ему было тяжело смотреть на все это, он стал задерживаться на работе, работал с раннего утра и до поздней ночи, чтобы только приехать, покушать, принять душ и лечь спать. Ему надоело слушать мои жалобы на то, как я устала от всего этого, как я устала сидеть дома. Когда он говорил, ну так выйди, сходи погуляй с подругами. Я отвечала, ну да, с двумя детьми? Одна на руках вторая под мышкой, потому что идти ногами не хочет? Ну уж нет, это издевательство!
 

Так продолжалось пол года, потом муж, придя с работы, сказал, что если я не похудею и не стану такой ка раньше, он со мной разведется. Это было страшно, я плакала и думала, какой же он все-таки нехороший человек, что такое мне говорит. Да как он вообще смеет. Пошла я поплакать в ванну и мельком увидела себя в зеркале. О, ужас! До этого я даже не замечала, что стала такой толстой. Твердая уверенность в том, что я хочу похудеть, причем похудеть быстро, пришла тут же. Я забыла все обиды и начала думать, что же мне делать, чтобы похудеть быстро и в домашних условиях, потому что возможности идти куда-то в тренажерный зал, бассейн или на массаж у меня не было. Я встала перед зеркалом и сказала «ты сможешь». Многие худели на гораздо большие объемы, у тебя же всего 26 кг лишних. Это был первый шаг к новой жизни. О самый сложный. Чтобы его сделать, нужна очень сильная мотивация, которая и поможет похудеть быстро в домашних условиях, не прибегая к насилию над своим организмом.
 

Второй день моего похудения в домашних условиях
Всю ночь лялька моя плохо спала, на утро я проснулась с тяжелой головой. Уже хотела плюнуть на свое решение о похудении, но остановила себя. Первым делом подошла к зеркалу и внимательно себя рассмотрела, как будто увидела незнакомого, но очень интересного человека. Посмотрела на себя со всех ракурсов и поняла, работать над собой придется очень много. Потом посмотрела себе в глаза и сказала «всё получится, я похудею, я изменю свою жизнь»!
 

Обычно, когда я думаю о похудении, у меня либо пропадает аппетит, либо наоборот нападает жуткий жор. В этот раз мне хотелось съесть слона, желание мое было настолько сильным, что мне стало страшновато. Чтобы успеть приготовить себе завтрак и не умереть с голоду, я выпила половину бутылочки минеральной воды без газа. Она со вчерашнего дня стояла на подоконнике. Пила мелкими глотками и понимала, что мой желудок заполняется, с голоду не умру. Стало так хорошо, появилось желание все перевернуть, все изменить и стать прежней.
На завтрак я сварила кашу пять злаков, нарезала в нее кусочки фруктов, положила в тарелку старшей дочери и подумала, а как же мне худеть, если я буду все делать так же, как и раньше? 

Само собой принялось решение кушать по распорядку и накладывать меньшие порции, чем раньше. Сегодняшний завтрак уменьшился в объеме всего на ложку, но я знала, что именно постепенное ограничение поможет мне быстро похудеть.
На обед мы уже готовили рис с овощами, а не покупные пельмени. Я решила заняться собой, ну хоть немного. После обеда уложила детей спать и сразу в душ. Там стояла еще пол года назад приобретенная коллекция антицеллюлитных средств, сейчас настал ее звездный час. 

Сначала я хорошо натерлась скрабом, потом смешала мед с горчицей и сделала обертывание с медом и горчицей, которое когда-то очень помогало убрать лишний сантиметр с талии, чтобы влезть в вечернее платье. Настроение было очень хорошим, но мысли о еде меня не оставляли. Намотав на себя пищевую пленку, я отправилась на кухню. Достала пол литра кефира, пару бананов и размолотила всю эту прелесть в блендере. Стакан оставила старшей дочке, а все остальное частями выпила сама до ужина. Прекрасная получилась альтернатива покупным йогуртам.
 

На ужин мы ждали папу, а он у нас без мяса еду не признает. Сегодня я решила вместо мяса покормить его рыбой. Сходили мы в магазин, купили филе горбуши, а к ужину приготовили картофельное пюре и запеченную под сыром горбушу с овощами. Перед приходом мужа, я убрала все игрушки, перемыла посуду и привела себя в порядок. У дверей его встретила любящая и ухоженная жена. Он был слегка ошеломлен, но первый день моего перевоплощения он оценил. Как ни странно, в этот день я успела все сделать по дому, позаниматься с дочками и даже на себя осталось время. Раньше я ничего не успевала.
Как быстро похудеть в домашних условиях – день третий
 

Говорят, чтобы человек привил себе какую-то хорошую привычку, ему нужен для этого 21 день. Чем раньше начну, тем лучше. Каждый день буду делать что-то хорошее, что направит меня вперед к моей цели – быстро похудеть. Вчера было обертывание, сегодня научусь делать антицеллюлитный массаж, чего-ж, крема-то мои зря стоят что ли? Сразу после пробуждения снова пью очищенную минеральную воду, потом иду умываться, начинаю готовить завтрак. Чувствую себя отлично, ведь вчера легла спать практически на голодный желудок, спала прекрасно!
 

Поле завтрака набираюсь храбрости, собираю девчонок и иду гулять. Счастливый я все-таки человек, по пути встретила подругу, которая прекрасно мне помогла. Мы зашли домой и взяли обе коляски и погуляли часа три. Младшая спала, а старшая разглядывала, как желтеют листья на деревьях. День выдался довольно теплый, стояло бабье лето. От такой прекрасной погоды поднималось настроение, хотелось идти дальше и дальше, чтобы осуществить свою мечту.
Придя с прогулки, я быстро поставила готовиться обед, тут проснулась младшая дочка. 

Массаж в дневное время мне сделать не удалось. Потом мы покушали, я уменьшила немного порцию, ела медленно, пережевывая каждый кусочек. Как ни странно, я быстро наелась, доедать не стала.
 

Потом мы поиграли, покружились, сделали гимнастику и начали готовить ужин для папы. Да, довольно скучно так по пол дня пропадать на кухне и только и делать, что готовить еду. Однако, мне нравится каждый раз есть что-то новое, только что приготовленное.
Каких принципов я решила придерживаться, чтобы похудеть быстро в домашних условиях
Первое, что я решила твердо – не покупать полуфабрикаты, готовить только дома, второе – уменьшить порции еды и пить чистую воду. Вода помогала избавляться от шлаков и устранять чувство голода. Каждое утро я открывала новую литровую бутылку чистой негазированной воды и выпивала ее в течение дня. Постепенно, я отказалась от сахара в чае, потом, перестала с жадностью уплетать конфеты, 1-2 штук уже стало достаточно.
 

Я прислушивалась к себе и делала только то, что мне хочется. Мне хотелось похудеть очень быстро, поэтому, я просто жила этой мыслью. Может быть, вы скажете, что я сошла с ума, нет, со мной все в порядке! Вы знаете, самое главное – это правильно мечтать. Мечтать так, чтобы вся твоя жизнь стремилась к тому, чтобы эта мечта сбылась. Благодаря тому, что мне очень хотелось похудеть, мне все давалось очень легко.
 

Я с легкостью отказывалась от позднего ужина, раньше ложилась спать. Первое, самое главное, что я делала, проснувшись утром, это улыбалась своему отражению в зеркале. Потом, я шла на кухню и наливала стакан негазированной минеральной воды. Выпивала его, наслаждаясь каждым глотком. Так же, ни на секунду не забывала, что мысли материальны, я пила эту кристально чистую воду и думала о том, что вода – это источник жизни. Она поможет моему организму очиститься от шлаков и токсинов и вывести их, вода поможет моему организму зарядиться энергией, вода поможет мне похудеть.
Теперь я не игнорировала занятия спортом. Но так как я не особо люблю именно физические занятия, для себя я выбрала бодифлекс. Из всех бодифлексов, которые я испробовала, больше всего, мне понравилась авторская методика похудения Марины Корпан. Не знаю почему, может быть потому, что она сама по себе очень приятная девушка. Смотришь на ее красивую фигуру и думаешь, что я тоже так могу, это просто! Кстати, Марина раньше была довольно полной, и ей удалось похудеть.
 

Самым главным моим принципом, который помог мне похудеть быстро в домашних условиях, было дробное питание. Я ела часто, совсем мало, но пища была разнообразной. Основную часть составляли свежие овощи, на втором месте, зерновые, обязательно входит в рацион чёрный хлеб со злаками. Один день я ем в обеденное время мясо, один день рыбу. Полностью отказалась от колбасы и майонеза. Сладости стараюсь не покупать, а готовить дома.
 

Мое похудение стало не только моей целью, что сброшу до 58 килограмм и всё, хватит. Я выработала для своего организма определенную систему, благодаря которой, вес стоял на месте. Для каждого эта система своя, самое главное, не мучайте себя! Это ни к чему хорошему не приведет. Если вы сидите на голодной диете, как только вы сорветесь, наедитесь до отказа, а через неделю заметите, что набрали плюсом к старому весу еще 3-4 килограмма.
 

Советы, которые помогут похудеть домашних условиях
Первое, и самое главное, что хочу вам сказать, это делайте только то, что приносит вам удовольствие. Не нужно себя заставлять, толку не будет. Лучше придумать мотивацию для похудения. Например, я занималась бодифлексом. Чем мне больше всего понравилась эта методика, это тем, что результата был виден сразу. Три дня занятий и кожа более подтянута, а юбка нормально застегнулась. То же самое с питанием. Главное, помнить, что будет в конце, если до него дойти.
 

Я от всей души желаю вам удачного быстрого похудения в домашних условиях. Я сбросила 26 килограмм, вы тоже так можете!

Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях, да еще бы легко, быстро, эффективно, доступно. Можно назвать это мечтой многих миллионов людей.
Давайте попробуем разобраться, что из этого действительно только мечта, а что и реальность.
Сначала определим, а как собственно организм худеет, за счет чего?
Здесь мы не откроем Америки, но все же напомним, что для похудения необходимо выполнить всего одно правило – вы должны затрачивать энергии больше, чем поступает в виде пищи.
Энергия в данном случае измеряется в калориях, то есть, чтобы похудеть в день человек должен съесть пищи (калорий) меньше, чем он израсходует.
Чтобы поправиться, надо съесть больше, чем израсходуешь, а если по съеденным и расходуемым калориям будет равенство, то и вес не изменится.
Все просто! Да вот только не у всех получается.
Как нам изменить этот энергетический баланс в свою пользу, то есть сделать так, чтобы мы расходовали энергии больше, чем потребляли и соответственно худели.
Существует два направления для решения этой задачи.
Первый путь – уменьшить потребление калорий, то есть, по- простому, меньше есть.
Второй путь — увеличить расход энергии
Опять все просто! Просто то, просто, но просто только на бумаге. Но вот только, когда доходит до дела, так не у всех получается решить хотя бы одну задачу.
Как похудеть в домашних условиях?.
Рассмотрим подробнее оба направления, необходимых для похудения дома.
Как уменьшить потребление калорий?
Для справки
Правильно похудеть – это значит, чтобы ушел жир, а не похудели мышцы или ушла вода.
Чтобы сжечь 1 кг жира, надо создать дефицит в 9000 калорий.
Давайте считать. Диетологи нас предупреждают, что похудение больше 3-4 кг в месяц может навредить здоровью.
Пусть наша цель – похудеть на 4 кг в месяц, примерно – на 1 кг в неделю.
Это значит, что каждый день мы должны расходовать энергии на 9000:7 = 1286 калорий, чем потребляем.
А это очень много! Примерно половина дневного рациона.
Можно снизить потребление пищи с помощью диеты.
Но по статистике самих диетологов 95% людей, которые снижали вес при помощи диет, затем не только набирали свой обычный вес, но и еще больше поправлялись.
Кроме того, чтобы меньше есть на диете, надо или иметь очень сильную мотивацию или не менее сильную волю, что далеко не у всех желающих похудеть присутствует.
Но выход есть всегда — можно использовать последние достижения науки.
Наука предлагает воздействовать на точку голода на ухе очень слабыми электромагнитными колебаниями. Эти колебания генерирует специально сформированное нанопокрытие, которое расположено на клипсе.
То есть, одеваешь перед едой на ухо клипсу на 20 минут, и аппетит заметно снижается. А именно это нам и нужно.
Меньше едим, по крайней мере, не переедаем, калорий поступает в организм меньше и мы начинаем постепенно худеть.
Второе направление – увеличить расход энергии.
Это фитнес, движение, силовые упражнения.
Хороший путь, так как обязательно надо двигаться.
Увы, не всем подойдут фитнес, силовые упражнения, т.д.
Это могут быть ограничения по времени, по здоровью, по средствам.
Лучший вариант — одновременно уменьшить, каким то простым способом, потребление энергии и тоже, желательно простым способом, увеличить ее расход.
Для этих целей клипса для похудения не заменима.
Итак, первый способ похудеть в домашних условиях:
1.Клипса с нанопокрытием для похудения
Клипса, во-первых, воздействует на точку голода на козелке уха сверхслабыми электромагнитными колебаниями и снижает аппетит , а соответственно и количество потребляемых калорий.
А, во-вторых, увеличивает обмен веществ (метаболизм), а это приведет к более интенсивному сжиганию калорий.
Таким образом, используя клипсу для похудения, мы решаем сразу две задачи – уменьшаем приток калорий и увеличиваем их расход.
Именно поэтому я считаю клипсу самым эффективным средством для похудения.
В принципе можно использовать клипсу, ничего не меняя в своей жизни, и все равно худеть вы будете.
Не быстро, но на 1-2 кг в месяц – это вполне реально.
Но я рекомендовал бы добавить к эффектам клипсы еще некоторые простые методы и способы похудения, которые практически не заметно для вас позволят перестроить привычки питания и движения.
А это, в свою очередь, позволит увеличить эффект от клипсы, а самое главное – поможет избавиться от вредных привычек в питании и внедрить в вашу жизнь элементы здорового образа жизни.
Ведь надо не только похудеть, но еще стать и оставаться, как можно дольше, здоровым человеком.
Таким образом, клипса может использоваться, как самостоятельно без ограничений на привычный образ жизни, так и в составе комплекса способов и методов эффективного похудения.
Могу утверждать, что использование клипсы с нанопокрытием вместе с набором некоторых простых правил не оставит лишним килограммам никаких шансов!

2. Дыхательная гимнастика

В последние годы большую популярность получили дыхательные техники и системы, использующие принцип глубокого диафрагмального дыхания.

Многое эти системы взяли от иоги, системы цигун, цзяньфэй и других.

Зародились они в конце 20 и начале 21 века в Америке, а не так давно используются и в России.

Наиболее известны дыхательные системы бодифлекс и оксисайз, менее лифт лайт.
В чем их суть?

Принцип действия основан на сочетании диафрагмального дыхания со статическими упражнениями.
Авторы утверждают, что напрягая ту или иную группу мышц и а за счет дыхания направляя в эту область дополнительное количество кислорода, в организме обеспечивается интенсивное сжигание жира в этой области.

Самый главный элемент этих методик, естественно, дыхание.

В бодифлексе и лайф лифте происходит длительная задержка дыхания и в это время выполняются упраженния.

Ванны для похудения в домашних условиях

Ванны для похудения в домашних условиях  – это возможность сочетать расслабляющий  отдых с процессом снижения веса тела. Но эти ванны подходят лишь для здоровых людей, так как имеют свои противопоказания, к примеру, сердечно - сосудистые заболевания. Курс специальных  ванн   для   похудения  может дать очень хороший результат – за месяц можно скорректировать свой вес, убрав до 10 кг.

Эффективность ванн   для   похудения  в домашних условиях

  Если вы мечтаете сбросить лишний вес, не изнуряя себя физическими тренировками и диетами, это статья написана для Вас! Существует много способов осуществления твоей мечты. Главное, выбрать более подходящий способ для себя и уделять ему должное внимание. Предлагаем вашему вниманию домашние ванны для похудения, как очень действенный способ сбросить вес и избавиться от целлюлита.

Похудение будет наиболее эффективным, если Вы подберете для себя комплекс различных способов корректировки веса. Например подберете наименее сложные упражнения и диету для вашего организма, в сочетании с домашними ваннами для похудания, тогда эффект не заставит себя ждать.

В данной статье мы расскажем о домашних ваннах для похудания. Ниже приведены составы различных ванн для похудения, а так же кратко описывается их дополнительный эффект на организм.

Домашние ванны для похудения, не только помогают сбросить лишний вес, но и благотворно влияют на весь организм. С принятия первой ванны вы почувствуйте, как улучшилось состояние вашей кожи: она стала более нежной, гладкой, упругой, свежей, эластичной, уменьшились растяжки. Приняв ванну для похудения в домашних условиях можно не только похудеть, но и расслабится после работы, и снять стресс. При помощи данных процедур, возможно, похудеть на 10 кг. Но при этом Вам нужно будет ограничить себя в жирной еде, специях, сдобе и есть маленькими порциями.

Применяйте ванны для похудения в комплексе с диетой и физическими упражнениями, и вы добьетесь впечатляющего результата всего за месяц!

Рекомендуется приметать домашние ванны для похудения два дня подряд, затем на два дня делать перерыв и все продолжать снова. Лучше ванны для похудения принимать незадолго до сна. Не следует, есть за час до, и после принятия  ванны. Если вы почувствуете дискомфорт, учащение сердцебиения или недомогание, принятие ванны стоит прекратить!

Жиросжигающие ванны противопоказаны беременным и кормящим женщинам, людям, имеющим проблемы со здоровьем. Откажитесь от ванн во время болезни или менструации .Принятие ванн может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. При наличии каких-либо хронических заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом. Существует много различных ванн для похудания в домашних условиях. Предлагаем вам рецепты наиболее эффективных:Однако чтобы достигнуть такого эффекта нужно ограничить себя в жирной пищи, специях и сдобе. Будьте умерены в еде и питайтесь маленькими порциями.

Значительный плюс применения  домашней   ванны   для   похудения  в улучшении состояния кожи – она разглаживается, становится более нежной и свежей, растяжки становятся менее заметными или и вовсе исчезают. Кожа находится в тонусе, подтягивается, становясь более упругой и эластичной. Благодаря всем этим качествам  ванны   для   похудения  часто называют и  ваннами  для омоложения.

С помощью ванн для  похудения можно скинуть до десяти килограмм всего за месяц. Для  большего эффекта пользуйтесь следующей схемой: принимайте ванны два дня подряд, затем на два дня делайте перерыв и все снова. Лучше всего ванны для похудения принимать незадолго до сна.

Чтобы добиться лучших результатов в снижении веса – занимайтесь спортом и следуйте принципам правильного питания. Ванны помогают поддерживать организм в тонусе и бороться с целлюлитом. Ванны следует принимать в положении сидя, таким образом, чтобы Ваше тело было скрыто под водой лишь по пояс. За час до принятия ванны для похудения и час после  воздержитесь от еды. Если, сидя в ванне, почувствуете усиленное сердцебиение – прекращайте процедуру.

Как принимать домашние   ванны   для   похудения : общие правила

-  Ванны   для   похудения  принимают сидя, находясь в воде примерно по пояс.

- При учащение сердцебиения или любом другом дискомфорте принятие  ванны  останавливают.

- Не следует есть как минимум за час до принятия  ванны  и еще час после.

-  Ванны   для   похудения , как и любые другие  ванны , не принимают во время болезни и критических дней.

Помните, что принимать  домашние   ванны   для   похудения  рекомендуется лишь абсолютно здоровым людям, не страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. При наличии каких-лтбо хронических заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Содовая ванна для  похудения  в домашних условиях

Насыпьте в теплую воду в ванне 150 грамм морской  соли, 125 грамм соды и добавьте пару капелек лавандового спирта. Продолжительность приема ванны: около 30 минут. Как закончите, сразу ложитесь в кровать под теплое одеяло. Содовая ванна сделает кожу более упругой. Для усиления эффекта воспользуйтесь скрабом из меда и соли.

Горчичная ванна в домашних условиях

Для ее приготовления  возьмите маленькую тарелку, налейте в неe теплой воды и добавьте горчицы, примерно стакан. Смешайте получившийся состав и вылейте содержимое в ванну с теплой водой. Горчичную ванну следует принимать не дольше 10 минут. После ванны ополоснитесь под душем и ложитесь в кровать под одеяло.

Хвойная ванна для похудения в домашних условиях

Она проста в приготовлении. Достаточно взять 60 гр. хвойного порошка и растворить его в ванне. Продолжительность принятия ванны: 15-20 минут.

Ванна с аромомаслами в домашних условиях

Эта ванна достаточно эффективна для похудения. Многим нравится ванна с добавлением цитрусового масла. Нужно капнуть 5-6 капель масла в ванну. Продолжительность принятия: примерно 30 минут. После цитрусовой ванны Вы ощутите прилив бодрости. Масло для лучшего растворения в воде можно смешать с щепоткой морской соли.

Ванна по-голливудски с пеной для похудения в домашних условиях

Для ее приготовления  нужно взять мягкий гель для душа либо шампунь (полстакана), ч. ложку ванилина и одно яйцо. Все взбейте до пены и вылейте в ванну под струю воды. Принимайте 30 минут.

Ванна из отрубей домашняя

Готовится следующим  образом: 1 кг. отрубей заварите молоком (2 литра), добавьте ст. ложку меда. Эту смесь размешайте в ванне. Вы получите омолаживающий эффект. Принимайте не дольше 30 минут.

Витаминная ванна домашняя

Эта ванна имеет великолепный тонизирующий эффект. Вылейте в ванну один литр свежевыжатого апельсинового сока. Ограничений по времени принятия этой ванны нет. Но обращайте внимание на возможную аллергическую реакцию в виде зуда кожи. Прекращайте принимать ванну, если кожа зачесалась.

Эти целебные ванны  для похудения в домашних условиях помогут Вам стать более красивой, молодой и стройной.

Солевая домашняя ванная для похудения

Значительно ускоряет обмен веществ, способствует выводу из организма шлаков, воздействует против целлюлита.

500 грамм морской соли растворите в теплой воде ванны.

Принимайте ванну 20 минут, ополоснитесь под теплой водой. После данной процедуры нужно минимум полчаса лежать под теплым одеялом. Для более эффективного избавления от целлюлита можно в воду добавить несколько капель масла грейпфрута или лимона.

Содовая домашняя ванная для похудения

Способствует дренажу тканей и очищению кожи. Кожа становится более мягкой и нежной.

Смешайте 200 гр. соды (пищевой) и 300 гр. морской соли, растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 10 минут. Полежите под одеялом около 40 минут.

Солено-содовая домашняя ванная для похудения

Ускоряет обмен веществ, очищают кожу, эффективно воздействует против целлюлита. После данной ванны можно похудеть на 300 гр. Если сочетать ее с диетами можно будет отчистить организм от шлаков и токсинов.

100 гр. соды и 300 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 15 минут. Ополоснитесь теплой водой. Полежите под одеялом 1 час.

Домашняя ванная для похудения с морской солью  

Одна из лучших в борьбе с целлюлитом. Успокаивает и снимает стресс, придает коже упругость. Можно сбросить до 500 г веса.

400-500 гр. соли растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 20 минут.

Ванна Клеопатры для похудения

Кожа становится более мягкой и эластичной.

Вам понадобится: молоко, 100 гр. меда, по 150 гр. соли и сметаны. Подогрейте молоко до 40 градусов и растворите в нем 100 гр. меда. Чтобы молоко не потеряло полезные свойства, не подогревайте его выше 40 градусов. Приготовьте скраб для тела из равных частей соли и сметаны. Скрабом отчистите кожу тела. Ополоснитесь. Выливайте в ванну молоко с медом. Принимайте ванну 20-25 минут.

Шоколадная домашняя ванная для похудения

Повышает настроение. Питает, разглаживает и увлажняет кожу. Повышает упругость.

Выводит токсины вместе с лишней жидкостью. Стимулирует распад жировых клеток и значительно ускоряет обмен веществ. Борется с проявлениями целлюлита.

200 гр. какао-порошка залейте литром горячей воды, хорошо размешайте и добавляйте в ванную. Собираясь принять шоколадную ванну, не забудьте предварительно очистить кожу кофейным скрабом. После  примите душ и увлажните кожу кремом.

Рецепт скраба: смешайте кофейную гущу с гелем для душа. Более сложный рецепт приготовления: 1 ст. ложка подогретого меда, 1 яйцо, 5 капель оливкового масла и 2ст. ложки кофейной гущи. Тщательно перемешайте все составляющие до однородной массы, наносите на тело массажными движениями.

Скипидарная домашняя ванная для похудения

Очищает организм от шлаков. Приносит пользу не только красоте, но и укрепляет иммунитет.

В аптеке купите скипидарную эмульсию. От того, какое у вас давление зависит выбор цвета скипидара. Повышенное давление - желтый скипидар, нормальное или пониженное - белый скипидар. Белый скипидар противопоказан гипотоникам. Чтобы приготовить ванну соответственно вашему типу давления, следуйте инструкции.

Домашняя ванная для похудения для гурманов  

Избавляет от шлаков и лишней воды. После принятия данной ванны вы почувствуете неповторимый аромат тела, который можно усилить, натерев тело после купания смесью облепихового масла с кофе.Понадобится по стакану: морской соли, соды, ананасового сока. Добавьте две ст. ложки растворимого кофе, хорошо перемешайте и влейте в ванну. Принимайте ванну не больше 15 минут. Ополоснитесь теплой водой.

Курс похудения состоит из 10-15 ванн по 2 раза в неделю.

Домашняя ванная для похудения по-голливудски  

Благотворно влияет на кожу, помогает снять стресс.

Взбейте одно яйцо, ч. ложку ванилина и полстакана любого шампуня (мягкого) или геля для душа (для чувствительной кожи). Медленно влейте получившуюся смесь под струю воды в ванной.

Домашняя ванная для похудения из отрубей

Одна из лучших омолаживающих ванн.

1 кг. отрубей заварить двумя литрами молока, добавить 1 ст. ложки меда. Вылейте смесь в ванну. Принимайте ванну до получаса. Ополоснитесь и отдохните.

Березовая домашняя ванная для похудения

Благотворно влияют на кожу, стимулируют обмен веществ. Обладает успокаивающим эффектом.

2 литра воды и 400 гр. молодых стеблей березы доведите до кипения. Данный отвар нужно настоять в течение получаса, затем залить в ванну. Принимайте ванну 15 минут.

Горчичная домашняя ванная для похудения

Улучшает самочувствие, подтягивает и смягчает кожу.

В теплой воде тщательно размешайте один стакан горчицы, при достижении однородной массы, влейте в приготовленную ванну. Посидите десять минут в горчичной ванне. Ополоснитесь и полежите под теплым одеялом.

Уксусная домашняя ванная для похудения

Эффективно воздействует на кожу, поднимая тонус, суживая расширенные поры. Если на коже есть ранки, царапины или ссадины откажитесь от принятия данной ванны.

В теплую воду добавьте 1 литр 9% уксуса. Принимайте ванну 15 минут. Ополоснитесь под контрастным душем 40 минут. Полежите под теплым одеялом.

Глиняная домашняя ванная для похудения

Выводит из организма шлаки.

Растворите в ванне один килограмм глины (обычной). Принимать ванну 25-30 минут. Ополоснитесь. Принимать не меньше 2 раз в неделю.

Ванна Афродиты

Способствует восстановлению кожи. Кожа становится более эластичной и гладкой.

250 гр. соды и 250 гр. свежих лепестков белой розы растворите в теплой воде ванны. Принимайте ванну 20 минут.

Глицериновая домашняя ванная для похудения

Смягчает чрезмерно сухую кожу.

Наполните ванну до половины необходимого вам уровня, положите в нее 200 гр. глицерина. Поднимите уровень воды, добавьте еще 200 гр. глицерина. Принимать ванну 20 минут. Ополоснитесь.

Чайная (тонизирующая) домашняя ванная для похудения

Кожа может приобрести слабый оттенок легкого загара.

В одном стакане кипятка заварите 3 ст. ложки черного чая, дайте ему настоятся 10 минут. Процедите и добавьте в ванную. Принимайте ванну до 20 минут.

Очень эффективно для похудения использовать аромованны. Они не только способствуют снижению веса, но и  увлажняют и тонизируют кожу. Придают коже свежесть, упругость, гладкость и нежный приятный аромат. Добавьте в воду 5-6 капель цитрусового масла. Через 20 минут к вам вернется жизненная сила и энергия. Советуем добавить морскую соль, она поможет сделать ваш отдых незабываемым.

Хвойная (тонизирующая) домашняя ванная для похудения

Великолепно очищают поры, тонизирует, омолаживает и оздоровляет кожу.

Растворите в воде 50 гр. хвойного порошка (в аптеке можно приобрести жидкие и твердые экстракты хвои). Принимайте ванну в течение 20 минут.

Домашняя ванная для похудения зеленый чай с добавлением эфирных масел

Благотворно влияет на состояние кожи.

Заварите стакан зеленого чая. Дайте ему настояться не менее 40 минут. Добавьте по 12 капель цитрусовых эфирных масел: мандарина, апельсина и лимона. Принимать ванну 20 минут. Не ополаскиваетесь, а лишь насухо вытретесь.

Витаминная домашняя ванная для похудения

Хорошо тонизируют, успокаивает и расслабляет.

В теплую ванну налейте 1 литр апельсинового сока. Время принятия этой ванны неограниченно, по мере остывания вы можете добавить горячей воды. Однако будьте внимательны, возможна легкая аллергическая реакция в виде раздражения – кожа в воде будет немного чесаться, в этом случае прекратите принятие ванны.

Цитрусовая домашняя ванная для похудения

После принятия данной ванны ощущается прилив бодрости.

В ванну добавьте 6 капель цитрусового масла. Принимайте ванну 30 минут. Для лучшего растворения в воде можно смешать масло со щепоткой морской соли.

С древних времен известны целебные свойства трав. Если Вы хотите не только похудеть, но и укрепить ваше здоровье. Вам подойдут травяные ванны. Данные ванны укрепляют иммунитет, помогают снять стресс и расслабится, что не мало важно, особенно приятно принимать такие ванны после тяжелого трудового дня. С составом травяных ванн Вы можете поэкспериментировать.

С душицей Обладает потогонными свойствами. Очень хорошо нормализует кровообращение, обладает общим оздоровляющим эффектом.

В 5 литрах воды заварите 400 г сухой травы душицы. Настаиваете около часа. Смешивайте с водой для ванны. Принимать ванну 15 минут. Очень полезно сделать двухнедельный курс.

Липовая домашняя ванная для похудения

Очень эффективно борется с лишним весом. Можно сбросить до одного килограмма веса тела.

В 5 л воды заварите 300 гр. липового цветка (листьев или почек), доведите до кипения. Данный отвар нужно настоять в течение одного часа. Затем влить в теплую ванну и принимать 15 минут.

Домашняя ванная для похудения травяная (из отвара гусиной лапчатки)

Применяется для быстрого похудения.

В ведро воды  добавьте 100 гр. гусиной лапчатки, 200 гр. горца перечного, корневища пырея и корня солодки голой и по 300 гр. трехцветной фиалки и коры крушины.

Вварите 15 минут, процедите и добавляйте ежедневно в ванну.

Травяная домашняя ванная для похудения №2

Готовим настой из следующей смеси: по3 части коры крушины, травы фиалки трехцветной и по 2 части корня солодки голой, корневища пырея, травы горца перечного.

На 1 л воды добавить 4 ст. л. сбора, довести до кипения и варить 15 минут, после чего процедить. Добавлять в ванну ежедневно. Принимать такие ванны можно в течении 10-15 дней.

Травяная домашняя ванная для похудения №3

Готовят настой из смеси: по 3 части травы душицы обыкновенной и травы ромашки пахучей, 4 части травы крапивы двудомной и “шишек” хмеля обыкновенного, по 5 частей травы пустырника и травы горца птичьего.

Данные ванны  для похудения в домашних условиях помогут Вам за короткий промежуток времени скорректировать фигуру. Желаем Вам удачи и терпения!

Быстрое похудение в домашних условиях

Как правило, быстрое похудение в домашних условиях требуется девушкам накануне праздников, торжественных мероприятий и корпоративных вечеринок. В обычной жизни, когда тело скрыто несколькими слоями одежды, лишний вес не слишком бросается в глаза, но в коктейльном платье недостатки становятся очевидными! Мы рассмотрим комплексное похудение в домашних условиях за короткий срок.
Шаг №1 Для начала пересмотрите свой рацион. Слишком сильно урезать его нельзя: это замедлит метаболизм и в конечном итоге само похудение. Однако все вредное, жирное и изобилующее углеводами все же придется исключить. Питайтесь согласно этому рациону:

1. Завтрак: пара яиц вкрутую, 3-4 ст.л. салата из морской или обычной капусты или 1 огурец.
2. Обед: стандартная порция (300 г, примерно 1,5 стакана) нежирного супа, 3-4 ст.л. салата из свежих овощей с малым количеством масла.
3. Полдник: яблоко или апельсин.
4. Ужин: 100-150 г (кусок чуть больше колоды карт) говядины, рыбы или курицы с гарниром из свежей, квашенной или тушеной капусты (можно большую порцию гарнира).

Если перед сном вас охватит чувство голода, разрешатся выпить чашку зеленого чая без сахара или стакан обезжиренного кефира.
Шаг №2 Для интенсивного похудения ног и живота в домашних условиях необходимо проводить гимнастику. Физическая активность разгоняет метаболизм, отчего похудеть становится очень просто, и даже на фоне легкого питания вы не рискуете столкнуться с эффектом «плато» из-за замедления обменных процессов.
Быстрое похудение в домашних условиях может включать в себя такие виды занятий:

• ежедневные пробежки по 20-30 минут;
  
• ежедневные 40-60-минутные занятия шейпингом или аэробикой по видео-уроку;
• ежедневное выполнение комплекса упражнений: 20 приседаний, 20 выпадов, 20 махов ногами, 15 отжиманий, 5 минут на скакалке (описан один подход, всего их должно быть три, то есть закончив все упражнения, вы начинаете их заново без перерыва еще два раза);
• ежедневные занятия с обручем и скакалкой (в день 20-30 минут занимайтесь с обручем и 15-20 минут со скакалкой).

Как видите, рецепты похудения в домашних условиях просты: достаточно всего лишь правильно питаться и регулярно заниматься, чтобы ваш вес стремительно таял. Всего за 4-6 дней в таком режиме вы легко сбросите несколько килограммов и достигнете желаемой цели. При более длительном выполнении этих двух шагов вы похудеете сильнее и дольше сохраните результат.

Как похудеть дома на травах?

Если человек привык много есть, то ему очень трудно сознательно уменьшить количество пищи в рационе. От этой зависимости можно избавиться при помощи травяных сборов. Но лечебные сборы действуют не сразу, организму надо привыкнуть, а желудку сократиться в размерах.
Чтобы определить какое количество пищи вам нужно для насыщения, сложите вместе две ладони. Это и будет нормальный объем вашего желудка, а вся съеденная в обед еда должна поместиться в этом небольшом пространстве.
Одной из причин, вызывающих усиленный аппетит является несбалансированное питание и дефицит определенных витаминов и минералов. Обычно это приводит к искажению вкуса и постоянной потребности в еде, когда человек уже не замечает тяжесть в желудке и наступившее чувство насыщения. Организм, для нормального функционирования, старается сам найти необходимые ему вещества, но для этого у него есть только один способ – повышение аппетита и требование новой еды.
Чтобы не развилось ожирение, надо разнообразить свой рацион, обогатить его полезными витаминами и минеральными веществами. Для этого прекрасно подойдет зеленый чай, который рекомендуют пить практически во всех диетах. В его состав входит большой процент витаминов и, даже белки растительного происхождения. Употребление зеленого чая насыщает и заставляет на время забыть о еде.
Подбирать травы для похудения нужно в соответствии с поставленной целью и вместе с лечащим врачом. Если вы хотите уменьшить аппетит, то травы должны повлиять на выделение желудочного сока. И в этом прекрасно поможет простая петрушка. Чтобы уменьшить выделения желудочного сока, надо 1 чайную ложку петрушки заварить в стакане воды и принимать, как только почувствовали голод. Для усиления эффекта, желательно добавить в настой фенхель, анис или семена льна.

В домашних условиях можно приготовить очень эффективные настои для похудения и чередовать их со свежевыжатыми соками.
 1. Травяной сбор для похудения  из лекарственных растений:
Взять 20 г ромашки аптечной, 20 г мяты перечной, 20 г цветков липы, 20 г цветков бузины и 20г фенхеля. Залить 1 литром кипятка и настоять на бане 15-20 минут, процедить и принимать по стакану 2-3 раза в день после еды.
  2. Сбор для похудения  излекарственных трав:
Взять 20 г крапивы, 20 г одуванчика, 10 г укропа, 20 г петрушки, 20 г сенны и 10 г мяты. Залить 1 литром кипятка и настоять 15-20 минут. Рекомендуется принимать 1 стакан в день после еды, постепенно повышая дозу до 3-х стаканов.

Похудение в домашних условиях

Доброе время суток. Для грамотного и планомерного избавления от лишнего веса нам потребуются 3 составляющие:

• Аэробная нагрузка
• Анаэробная (силовая) нагрузка
• Диета

Пару слов об этих трёх китах похудения и в домашних условиях, и в любых условиях вообще.

Аэробная нагрузка, или физическая работа, направленная на выносливость, лучше всего избавляет нас от лишнего веса вообще и от жировой ткани в частности. Но если увлекаться только аэробикой - есть риск, что вместе с жировой тканью вы потеряете и часть мышечной ткани. Что, конечно, ведёт к сбрасыванию веса, но отнюдь не делает вашу фигуру лучше (будь вы мужчина или женщина).

И здесь нам на помощь приходит анаэробная (силовая) нагрузка. Задача которой на фоне общего уменьшения вашего веса сохранить мышечную массу.

Ну и, конечно, диета. Заметьте, не голодовка, а диета – система питания, отвечающая поставленным вами целям.

Аэробная нагрузка

Идеальный и самый доступный вариант – бег. Два раза в неделю по 30 – 40 минут. Причём решающую роль здесь играет не скорость или пройденное расстояние, а продолжительность. Бегите медленно, чтобы вас хватило на большее время. Ведь чем дольше длится аэробная нагрузка, тем ярче жиросжигающий эффект.

Анаэробная нагрузка

Под этой нагрузкой я подразумеваю комплекс упражнений с гантелями и весом собственного тела применительно к домашним условиям. Тренироваться нужно 2 – 3 раза в неделю. Для девушек вполне подойдёт  вот этот план тренировок. Для парней – этот комплекс. Причём аэробную и силовую нагрузку лучше выполнять в разные дни. Допустим –понедельник и четверг – силовая, а вторник и пятницу – аэробика (бег).

Диета

Первое, что вам необходимо учесть это то, что вы должны потреблять на 10% - 15% меньше калорий чем тратите. Потребляя меньше, чем тратите, вы заставите свой организм пустить в расход жировую ткань. Второй фактор – это качественная составляющая. Количество углеводов уменьшать не надо (ведь вы будете тренироваться минимум четыре раза в неделю). А вот количество белка надо увеличить, а жиров, соответственно, уменьшить. Третий фактор – частота приёма пищи. Не ешьте редко. Ешьте часто (4 – 5 раз в день), но по чуть-чуть. Чем чаще вы будете ощущать чувство голода, тем сильнее ваш организм будет стремиться отложить жир «на чёрный день».

Вывод

Если вы всё будете делать правильно, то в месяц будете худеть на 3 – 5 кг. Это очень хорошо. Не торопитесь сбрасывать вес быстрее, чем 5 кг в месяц. Это может плохо сказаться на вашем здоровье. Таким образом, похудеть в домашних условиях вполне реально. И не только похудеть, но и заметно улучшить свою фигуру. Еще раз повторю, что всё сказанное здесь одинаково действенно как для мужчин, так и для женщин.

Похудение в домашних условиях - полезные советы

Многие из нас недовольны своим весом. Кто-то борется с десятками лишних килограммов, а кого-то даже увеличение талии на 1 см после праздников может вдохновить на поиски самой чудодейственной супер диеты. В любом случае, бесполезно лить слезы, сидя на месте - нужно действовать! Если у вас нет времени на посещение салонов и тренажерных залов, помните - похудение в домашних условиях может дать результат не хуже. Способов профилактики лишнего веса и борьбы с ним достаточно много. Это диеты и физические упражнения, жиросжигающие ванны и обертывания.

О пользе спортивных упражнений написано много, поэтому в этой статье сосредоточимся на других способах похудения в домашних условиях. Лучший результат по совету специалистов – сочетание нескольких из них. Помните о том, что похудение должно проходить без скачков и стрессов, поэтому лучше всего разработать свой план. В этом кроется еще и психологический момент, так как главным препятствием для борьбы с лишними килограммами психологи считают отсутствие мотивации. Подумайте хорошенько – для чего вам требуются все эти процедуры, составьте, четкий распорядок на несколько дней - и вперед! К стройности и красоте!

Похудение в домашних условиях – режим питания

Интернет и информационное пространство заполонили разнообразные варианты диет и призывы следовать им. Многие люди, подверженные мнению со стороны, бросаются во «все тяжкие». Пробуя самые экстремальные виды, можно действительно терять килограммы. Но будет ли это безопасно? На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ, все показывает время. Часто вес снижается за счет выведения из организма большого количества воды, вместе с которой выводится масса полезных веществ, в том числе электролитов, используемых организмом для поддержания основных функций. Лучшим способ питания для похудения в домашних условиях - пересмотр своего меню с целью убрать лишние калории и исключить переедание. Как это можно сделать?

Завтрак. Похудение в домашних условиях начнется с самого утра, если вы измените рацион так, чтобы количество калорий сократилось на 100-300 единиц. Если завтрак состоял ранее из злаков - следует заменить половину порции фруктами или ягодами. Придать вкус можно обезжиренным молоком, кефиром или низкокалорийной сметаной.

Яичнице с беконом можно заменить белым мясом, например, курицей. Для омлета берите только белки, добавьте к ним овощи или нежирный сыр.

Обед. Пересчитываем калории и отнимаем 200-300 единиц. Сокращаем макаронные изделия, картофель, другие калорийные продукты ровно наполовину. Заменяем их овощами или свежим салатом с зеленью. Снабдить организм белками можно куриным мясом или рыбой.

Ужин. Это самое важное время для похудения. Ужин должен быть легким и необременительным для желудка – овощи, салаты, соки, другие нежирные продукты. Перед сном можно выпить стакан кефира или йогурта.
Таким образом, количество калорий будет сокращено вполовину, но питание останется сбалансированным. Откажитесь также от сладостей и кондитерских изделий. Результат проявит себя уже в течение нескольких дней.

Похудение в домашних условиях - антицеллюлитные обертывания

В СПА салонах такие процедуры стоят немалых денег, но большой упор там делается на создание комфортных условий для отдых клиентов. Сама же по себе процедура достаточно простая - на проблемные зоны наносится определенный состав из антицеллюлитных смесей, затем смывается. Антицеллюлитные смеси составляются таким образом, чтобы процедура способствовала улучшению кровообращения и удалению токсинов через кожу. Приток крови увеличивается, кожа разогревается, выделяется пот. При правильно проведенном обертывании можно ожидать, что от каждой процедуры талия уменьшится на 1 сантиметр, кожа же станет гладкой и шелковистой.

Похудение в домашних условиях - горячие и холодные обертывания

Различают холодные и горячие обертывания. Без сомнения, горячая процедура дает больший эффект, однако имеет противопоказания. Нельзя их применять беременным женщинам, а также сосудистых и гинекологических проблемах. Категорическое «нельзя» для горячих обертываний можно сказать пациентам с варикозным расширением вен. Холодные обертывания хотя и не дают такого эффекта похудения, но обладают прекрасным тонизирующим эффектом, что в комплексной терапии похудения тоже очень важно.

Как правильно проводить процедуру

Заранее приобретите полиэтиленовую пленку, теплое покрывало для укутывания, приготовьте антицеллюлитные смеси. Перед процедурой тело должно быть очищено - можно использовать гель для душа, даже скраб. Хорошим средством может стать в таких случаях кофейная гуща - она активно отшелушит отмершие клетки и обеспечит активным веществам беспрепятственное проникание в кожу.

После очищения наносим жиросжигающую смесь на проблемные зоны, тщательно закрываем пленкой, затем одеялом и держим 20-60 минут. Если нет времени на «лежание» - одевайте спортивный костюм и займитесь активной работой – это совершенно не вредит обертываниям. Но специалисты советуют полежать и расслабиться. Затем снимаем пленку и принимаем душ. На проблемные места наносим антицеллюлитное средство.

Как часто нужно делать обертывание? Курс процедур планировать можно не менее 12 сеансов, по три раза в неделю в течение месяца. Можно растянуть и на более длительное время. Повторять через полгода.

Похудение в домашних условиях - рецепты смесей для обертывания

1. Голубая глина, до консистенции сметаны разведенная водой. Добавьте несколько капель эфирного масла. Этот богатый минералами материал хорошо стимулирует кровообращение и обмен веществ в организме. К глине можно добавить любое эфирное масло.
2. Мед и молоко. Лучше наносится на тело сухая молочная смесь, смешанная с небольшим количеством воды и медом (2 ст. ложки). Засахаренный мел не подходит – его нужно растапливать, при этом часть питательных веществ теряется.
3. Мед, яичный желток, масло лимона или апельсина. Нанести на 30 минут.
4. Зеленый чай. Заварить мелкий зеленый чай до получения кашицы, добавить масло розмарина или аниса.
5. Эфирные масла - кунжутное, абрикосовое, оливковое, ростков пшеницы или жожоба, миндальное. К одному из этих вариантов добавить Далее к выбранному маслу добавляют по 3 капли масло лимона, лаванды и можжевельника, смешивают с основой и наносят на тело.
6. Сырая картошка. Натираем на терке. Отжимаем сок и наносим на тело кашицу. Держать 45 минут.
7. Для горячих компрессов используют водоросли (ламинария или фукус), они продаются в аптеке. Залить теплой водой, подождать пока они разбухнут и добавляем мед. Другой вариант - добавить 1 желток, 20 капель камфорного масла и 10 капель апельсинового масла.
8. Тесто и творог. Для приготовления теста смешаем мед и яблочный уксус, добавляем пшеничную муку. Наносить на проблемные места на 2 часа. В следующий раз обезжиренный творог растереть в мелкую кашицу. Постарайтесь 2 часа отдыхать.

Похудение в домашних условиях – жиросжигающие ванны

Ванны для похудения нельзя использовать людям с сердечно-сосудистыми проблемами.

1. Содовая ванна. Рецепт приготовления: сода (125 грамм), морская соль (150 грамм), лавандовый спирт (1 ложка). Растворить ингредиенты в воде при температуре 38 градусов и принимать ванну в течение 30-40 минут. Усиливается потоотделение. Морская соль в сочетании с содой сделает кожу упругой, но в то же время мягкой. Что помогает
2. Ванна Клеопатры - влить в ванну с водой 1 литр молока, добавить 100 граммов меда, хорошо перемешать. Мед имеет прогревающие свойства, что помогает избавляться от лишнего веса.
3. Морская соль – лучший ингредиент в борьбе с целлюлитом. В теплой воде растворить 400-500 граммов соли. Принимать ванну в течение 15-20 минут, чтобы не началось раздражение кожи. Похудение в домашних условиях с морской солью очень эффективно - одна процедура может избавить от 1 кг веса.
4. Липовый цвет, листья или почки. Приготовить настой - заварить сухую смесь в 300 граммах воды, настоять в течение часа. Принимать теплую ванну 15 минут.
5. Душица (обладает потогонными свойствами). Сухую душицу (400 грамм) заварить в большой емкости (4 литра воды), настоять, смешать с водой. Принимать в течение 15 минут, двухнедельный курс принесет больше пользы.

Для похудения в домашних условиях требуется настойчивость и терпение, но никак не самопожертвование, как принято думать. Лучше рассчитывать средства на покупку компонентов по уходу за телом и спортивных тренажеров исходя из своих возможностей. Беговая дорожка или орбитрек – это прекрасно, но не меньшую пользу дадут пробежки на свежем воздухе, упражнения на скакалке или с гантелями, приготовленными из обыкновенных пластиковых бутылок с наполнителями, а также простые ванны и обертывания. Победите лень, худейте комплексно, уделяйте время профилактике появления лишнего веса - и приятное красивое тело будет радовать вас долгое время.

Как похудеть в домашних условиях

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС
• Питание в первую очередь должно быть здоровым и сбалансированным. Надо отметить, что лето - наиболее подходящее время для похудения, поскольку в жаркую пог оду аппетит естественно понижен, к тому же в эту пору созревают вкусные и полезные фрукты, ягоды и овощи, которые и должны составить основную часть рациона для желающих похудеть. Обязательно соблюдайте режим питания. Принимать пищу надо не менее четырех раз в сутки. Лучше есть чаще и небольшими порциями в течение дня, чем наедаться на ночь. Перерывы между едой должны быть не больше четырех часов. Ни в коем случае не переедайте, завершайте трапезу с ощущением легкого голода. Желательно отказаться от перекусов между приемами пищи, если это сложно сделать, то перекусывайте фруктами или сухофруктами.
• Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, который должен составлять примерно 25% от суточной нормы. Идеальным источником энергии с утра станут каши, овсяные хлопья, мюсли, фруктовые или овощные салаты.
Обед должен составить 35%, полдник - 15%, ужин - 25% от суточной нормы. Обед и ужин начинайте с легкого овощного салата.
• Старайтесь не есть перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3-4 ч. до сна. Можете выпить стакан кефира перед тем, как отправиться спать.
• Белки должны составлять около 20-30% суточного рациона. Нужно употреблять нежирное мясо, рыбу, орехи, кисломолочные продукты.
• Откажитесь от животных жиров, легкоусвояемых углеводов, сладостей, жареной и копченой пищи, полуфабрикатов, фаст - фуда. Лучше употребляйте продукты в свежем, вареном виде или приготовленные на пару.
• Сладости замените сухофруктами и медом.
• Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.
• Полностью исключите алкоголь, так как он сильно возбуждает аппетит и отрицательно влияет на обмен веществ.
• Выпивайте в течение дня не менее 2 л воды. Каждое утро начинайте с приема стакана воды. В течение дня пить нужно за 15- 20 мин. до еды или спустя 40 мин. после приема пищи.
Не следует рассчитывать на чудодейственные диеты: они негативно отражаются на здоровье. Лучше терять вес медленно, но разумно
Диеты, основанные на ограничении употребления высококалорийных продуктов, наиболее результативны, так как вырабатывают привычку контролировать количество съеденного. Овощные супы - лучшие из возможных блюд: содержат как необходимые организму витамины и минералы, так и клетчатку. Добавив в суп пшено, получим идеальную пищу. Пшено содержит много белка, железо, кальций, магний и восстанавливает кислотно-щелочной баланс в кишечнике. Добавьте в суп зелень!

Вода вымывает токсины

Когда худеешь, следует помнить, что надо много пить. Лучше всего - негазированную минеральную воду, которая вымывает токсины и улучшает обмен веществ. Пейте хотя бы по 2 литра в день. Кроме того, стакан воды, выпитый за полчаса до приема пищи, снизит аппетит, и вы меньше съедите.

Чай для улучшения пищеварения

Люди, у которых проблемы с обменом веществ, набирают вес даже в случае, если питаются не слишком калорийно. Поэтому надо позаботиться о хорошем пищеварении. Обмен веществ можно улучшить с помощью трав. Рекомендуют провести недельный лечебный курс. Следует смешать в равных пропорциях: шалфей, водоросли, лекарственный одуванчик, кору крушины, любисток лекарственный и кукурузные рыльца. Бросьте в кипяток, варите 2 минуты под крышкой. Процедите. Пейте 3 раза вдень за 20 минут до еды. Пищеварение должно нормализоваться.

Крем из авокадо вместо масла

Авокадо имеет низкий гликемический индекс. Это означает, что в нем содержится мало сахара. Это именно то, что надо для похудения. Поэтому к хлебу вместо масла попробуйте использовать крем из авокадо.
Готовят его так:
• Берут авокадо, лук, помидор из половинки лимона, соль, кориандр и тмин.
• Авокадо, лук, чеснок и помидор очищают от кожицы.
• Все режут, а потом измельчают блендером.
• В конце добавляют лимонный сок и приправы. Хранят крем в холодильнике.

Худеем легко дома

Чтобы похудеть возьмите на вооружение известное правило тарелки, разделенной на 4 части. Две части - это овощи и свежие зеленые салаты. Одна часть - белки (нежирное мясо, рыба, орехи). И последняя часть - углеводы, в основном гарниры из круп. Полноценный завтрак - это святое. И еще совет: что бы там ни говорили, на голодный желудок спать не ложитесь. Долго на таком режиме не продержитесь, сорветесь. Нормально поешьте за 3 часа до сна, а потом, если захочется, выпейте кефиру, простокваши или йогурта. Сон будет спокойным, желудок - не перегруженным.
А теперь - о главном. Чтобы поддерживать тонус кожи на талии и в дополнение уменьшить объем жира на ней, каждый день уделите 15-20 минут простейшему массажу. Помните детский массаж «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы...»? Возьмем из него только «гусей, которые клюют зерно». Представьте, что зерна рассыпаны по животу и талии.
Нанесите на кожу немного оливкового масла. Можно добавить в него маленькую щепотку красного перца, чтобы усилить согревающий эффект. Но вы следите за своей реакцией. Не каждый переносит перец.
Сначала погладьте живот и бока, а потом начните пощипывать от лобка к пупку, от пупка вверх. Далее - от середины живота к бокам, продвигаясь вверх, к ребрам. И напоследок обработайте складки на боках. В конце массажа снова погладьте кожу.
Результат появится быстро. В сочетании с нормальным питанием этот массаж уменьшит объем талии. Вы забудете про неполадки с кишечником, урчание в животе.

Секреты молодости и стройности

Эти советы помогут избавиться от лишнего веса и отсрочить старение.
• Для оптимального расхода калорий. Если ваш обеденный перерыв длится 1 час, тратьте 30
минут на обед, а оставшиеся 30 минут на прогулку.
• Ложитесь спать на 1 час раньше и утром просыпайтесь на 1 час раньше, чтобы пройтись или сделать пробежку перед завтраком. Такая «гормональная зарядка» натощак способствует сжиганию жировых отложений.
• Для профилактики раннего старения каждый день перед сном делайте 20 приседаний, чтобы предотвратить «действие гравитации» на мышцы ягодиц. Затем в течение 5 минут выполняйте упражнения на растяжку мышц всего тела.
• Мы можем меняться в лучшую или худшую сторону под влиянием людей, которые нас окружают. Найдите время на общение с единомышленниками, которые, как и вы, следят за своей фигурой или стремятся сбросить лишний вес, с удовольствием выполняют физические упражнения и правильно питаются.
• А теперь рецепт вегетарианского салата. Здоровую еду приготовить легко! Вам потребуются: 200 г молодого шпината, рукколы, петрушки или другой темной зелени, 400 г любых грибов, 2 томата, 1 огурец, 1 красный перец, 1 красная луковица, 150 г отварных пшеничных зерен, отварная зеленая фасоль стручковая.
Способ приготовления. Отварите и просушите зерна пшеницы. Нарежьте грибы и потушите 5 минут. Добавьте немного оливкового масла и соевого соуса. Нарежьте томаты, огурцы, перец, лук и смешайте с грибами, зеленью, пшеницей. Посолите по вкусу, заправьте оливковым маслом и уксусом. Перед подачей на стол украсьте стручками фасоли.

  Имбирь вернет стройность фигуре

Суть похудения с использованием имбиря заключается в том, что после приема пищи, где-то через 45 минут, нужно заварить имбирный чай: 1 ч. л. зеленого чая; 1 ч. л. молотого имбиря; 3 шт. гвоздики; 1 стакан кипятка. Настаивать 15 минут. Затем добавить дольку лимона и, по желанию, 1 ч. л. меда. Этот чай пьете примерно через час после еды. Если хотите значительно похудеть, пейте его после обеда и ужина, а чтобы просто выглядеть в форме, достаточно только после ужина. Имбирь отлично улучшает обмен веществ.

Ячневая каша поможет похудеть и поможет сосудам

Ячмень - зерновая культура, в которой немало белка. Есть витамины группы В, А, Е, РР, даже D. В ячневой крупе много полезных микроэлементов - магния, калия и кальция, фосфора, фтора и железа, а также редких (цинка, марганца). Поэтому она улучшает обмен веществ, помогает снизить вес и уменьшает проявления целлюлита. А при регулярном употреблении снижает уровень холестерина в крови, предотвращая атеросклероз и гипертонию. Она омолаживает сосуды.
Если вы используете ячку для похудения, то учитывайте один секрет, позволяющий насыщаться минимальным количеством каши. Чтобы чувствовать сытость, съев совсем небольшую порцию, за 30 минут до еды выпейте стакан теплой кипяченой воды. Это помогает не только похудеть, но и очистить организм, и подготовить его к приему пищи. Ведь теплое питье стимулирует выделение желчи. Попить заранее, до еды, очень важно. А сразу после приема пищи никогда не пейте, иначе вода (или, например, чай) разбавит желудочный сок и пищеварение ухудшится. Поэтому любые жидкости полезны только перед приемом пищи или же через 2 часа после.
Ячневую кашу сварите специальным способом, который поможет усилить нужный эффект.
Всыпать 1 стакан крупы в 1,5 стакана кипящей воды и варить до тех пор, пока каша не загустеет. Потом, чтобы она упарилась, накрыть крышкой и полотенцем на 40 минут. Можете провести 2-3 разгрузочных дня на ячневой каше. Утром - каша и стакан обезжиренного кефира, в обед - также ячка и овощной бульон. На полдник в такой день побалуйте себя апельсином или яблоком. А ужинайте снова кашей и обезжиренным кисломолочным продуктом: йогуртом или кефиром. Вообще-то, на полдник во время разгрузочной диеты можно есть любые фрукты, кроме слишком сладких (бананов, винограда).
В ячке очень много полезных веществ. А в сочетании с молочными продуктами, овощным бульоном и фруктами получается достаточно сбалансированное питание. Каша усваивается очень медленно, поэтому после нее долго не проходит чувство насыщения. А чтобы польза была максимальной, исключите вредные продукты - фастфуд, консервы, сахари прочие. Такая диета помогает не только при появлении лишнего веса. Она спасает от кожных заболеваний, аллергии, проблем с пищеварением. И даже может улучшать зрение за счет витаминов и цинка. Ячка считается антиоксидантом, так что она еще и омолаживает организм.

В борьбе с лишним весом помогут и лекарственные травы

Принимать фитосборы для похудения необходимо курсами от 2-3 недель до нескольких месяцев. Перед использованием рецептов проконсультируйтесь с лечащим врачом. Травы различаются по своему действию на организм:
Подавляющие чувство голода (льняное семя, корень алтея, дягиль лекарственный, водоросли спирулина), они понижают аппетит, утоляют чувство голода.
Мочегонные (толокнянка, хвощ полевой, листья брусники, лопух), они усиливают выведение жидкости и шлаков из организма.
Желчегонные (одуванчик, барбарис, володушка, бессмертник, кукурузные рыльца), они стимулируют выработку и выведение желчи, нормализуют работу печени и желчного пузыря, улучшают пищеварение

Худеем без проблем

Обычно все женщины стараются похудеть до начала летнего сезона, но, как обычно, все время что-то мешает. Поэтому можно попробовать скинуть несколько лишних килограммов за время отпуска.
Принимая ванну, капните в нее 4-5 капель эфирного масла грейпфрута или апельсина и полежите, нежась, в ароматной воде, а она в это время будет растворять ваши лишние килограммы.
Лето - время свежих растительных продуктов, холодных борщей и окрошек. Включив их в свое ежедневное меню и отказавшись от наваристых супов, можно сбросить пару килограммов.
Налегайте на ягоды и не переживайте, что большинство из них достаточно сладкие - этот сахар с лихвой скомпенсируется пользой. Черника лидирует по своей способности омолаживать организм, так как она содержит рекордное количество антиоксидантов, а малина и ежевика помогают нормализовать гормональный фон у женщин, и все это в сочетании помогает быстрее избавиться от лишнего веса.

Худеем с кольраби

Кольраби — идеальный продукт для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Как известно, для похудения нужно применять питание с низким содержанием углеводов, которое способствует потери жира и помогает сохранить силы, а также предотвратить усталость. Кольраби соответствует этим условиям — содержит менее 7 г углеводов на 100 г, 40 ккал и 0% жира. Кроме того, кольраби умеренно богата белком, который поставляет аминокислоты, в том числе аргинин. Аргинином кольраби особенно богата, а он полезен для похудения, так как снижает жировую массу и стимулирует сжигание запасенной энергии. Кольраби богата и изолейцином, эта аминокислота поддерживает физическую работоспособность и опять же помогает похудению, так как изолейцин предотвращает накопление жира и стимулирует процессы, которые улучшают сжигание жира. Сочный вкус кольраби разнообразит скудные и монотонные блюда, которые употребляют при диетическом питании.
Кольраби можно использовать как здоровую закуску или приготовить с ней салат. А можно на 7-10 дней посидеть на диете, основу которой составляет кольраби. За это время вы сможете сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Меню такой диеты очень простое:
• Завтрак: кофе без сахара или с заменителем сахара.
• Обед: кольраби натереть на терке и залить 1 ст. ложкой нерафинированного растительного масла. Через день можно добавлять к обеду одно вареное яйцо.
• Ужин: съесть 200 г постного мяса или рыбы, стакан кефира.
Все блюда необходимо употреблять без соли. Голод в перерывах между приемами пищи можно утолять ломтиками кольраби,причем ее количество можно не ограничивать. И последнее, как и во время любой диеты, в день выпивайте не менее 2 л воды.

Суп умерит аппетит

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, а также от навязчивого чувства голода, приучите себя ежедневно есть супы. Суп обеспечит вам чувство насыщения, при этом не «наградит» большим количество калорий. В одной порции овощного супа (200 г) - 60-90 ккал, рыбного - около 100 ккал, куриного - 110 ккал. Постарайтесь исключать такие ингредиенты как бекон, картофель и сыр -они увеличивают калорийность блюд в несколько раз. Подружитесь с легкими супчиками - и будьте стройными и здоровыми!

Продукты-обманки для похудения

Перед обедом и ужином съедайте 1 яблоко или морковь - они заполняют желудок за счет клетчатки, благодаря чему аппетит снижается. Употребляйте в пищу и лимоны. Они богаты растворимой клетчаткой (пектином), которая снижает поступление сахара в кровь. Добавляйте в блюда корицу - она усиливает чувство сытости.

Полезный соблазн

Чтобы не было соблазна съесть что-то вредное, уберите подобные продукты со своего стола. Никаких открытых коробок с конфетами, вазочек с печеньем или пирожными. Лучше положите на видное место яблоко. И когда вам захочется что-то съесть, вы будете вынуждены есть то, что под рукой

Как похудеть без диет

Избыточный вес — проблема не только красоты. Это вопрос здоровья. При ожирении нарушается дыхание, увеличивается нагрузка на сердце, повышается артериальное давление, отягощаются течение стенокардии и прогноз инфаркта миокарда.
Сбросить вес труднее, чем поддерживать его в норме.
Для эффективного похудения достаточно силы воли и здравого рассудка. Не увлекайтесь экзотическими диетами и пищевыми добавками. Пожелайте себе приятного и умеренного аппетита и сразу приступайте к выполнению намеченного, не откладывая на потом. Стать стройнее поможет не только уменьшение количества пищи, но и ее правильный подбор. Ограничьте употребление консервов, колбас, ветчины, острого и жареного, сладостей, напитков с консервантами.
Дневная норма жидкости — минимум 2 л, в жаркую погоду — больше. Не переусердствуйте: во многих освежающих напитках есть углеводы, а они способствуют наберу веса. Каждый взрослый ежедневно «выпивает» 330 килокалорий.
Постарайтесь сократить потребление животных жиров, заменяя их растительными. Не увлекайтесь копченостями.
Если яблоко или хлеб начали портиться, не вырезайте «нехороший» кусочек, выбрасывайте целиком. Ешьте регулярно, небольшими порциями, медленно. Выполнение этих правил не требует больших затрат, но дает стойкий результат.
Фрукты и овощи должны составлять 70% рациона.