Массаж тела, виды массажа для похудения на дому

Среди множества процедур, направленных на достижение оптимального, идеального веса, не является исключением и массаж. За счет него улучшается кровообращение и лимфоотток, а также трофика тканей, приводящая к улучшению микроциркуляции подкожной клетчатки, а, следовательно, и обмена веществ.

Перед его началом необходимо провести визуальный осмотр, дабы уточнить, какие зоны более всего нуждаются в проработке. Такие элементы, как растирание, разминание, вибрация и поглаживание будут способствовать приданию стройности Вашему телу. Массаж для похудения на дому может быть нескольких видов, перейдем к их рассмотрению.

Виды массажа для похудения

Самомассаж

Лучше всего выполнять его руками, не используя грубых щеток. Хватит и восьми сеансов, чтобы восстановить контуры Вашей фигуры, улучшить состояние кожи. Да и в целом, повысить жизненный тонус, так как происходит активизация биологически активных точек организма. Выполнять его можно в домашних условиях, в любое удобное для Вас время, не прибегая к услугам косметологических салонов.

Для начала необходимо запастись специальными массажными кремами и гелями. Вам придется выполнять ряд не затейливых движений, таких, как: растирание, разминание, постукивание, встряхивание.

Итак, начнем с бедер

Садимся на диван, одну ногу ставим на пол, другую кладем вдоль дивана. Начинаем с поглаживающих движений, что даст возможность расслабить мускулатуру, затем начинаем собирать в складку жировую прослойку и продвигаем ее к внутренней стороне бедра. Прорабатываем поверхность ребром ладони, сверху вниз. Закончить необходимо поглаживающими движениями. Те же действия повторим на другом бедре.

Перейдем к области талии

В положении стоя начнем выполнять поглаживающие движения, прорабатываем область талии, бока и поясницу. От поглаживающих действий перейдем к растирающим, соберем жировую складку на животе и начнем ее прокатывать между пальцами. Завершаем массаж поглаживающими движениями.

Проработка рук

Самой проблемной частью является область трицепса, эта та мышца плеча, где чаще всего скапливается подкожно - жировой слой. Ребром ладони прорабатываем эту область довольно интенсивно, пока не появиться ощущение тепла. Затем можно провести скручивающие движения, с захватом плеча.

Работаем с лицом

Тыльной стороной ладони совершаем поглаживающие, а затем похлопывающие движения в области шеи и лица. Кожу не нужно оттягивать и грубо сминать. В завершении прорабатываем область «второго подбородка» обычным постукиванием, при этом подбородок нужно вытянуть вперед, губы сжать.

Наверное, это самые доступные области тела, которые можно проработать самостоятельно. Если Вы не будете лениться, то через неделю, заметно подкорректируете свою фигуру.

Массаж для похудения с медом

Действие меда совместно с механической проработкой кожи, дает прекрасные результаты. Лучше всего выполнять эту процедуру после распаривания всего тела, лучше после посещения парилки, тогда эффект будет более ярким.

Можно использовать как жидкий мед, так и засахаренный, второй обладает эффектом скраба, что благотворно отразится на кожных покровах. Хорошо сочетать медовый массаж с эфирными маслами эвкалипта, лимона, можжевельника, мандарина. На чайную ложку меда хватит пяти капель эфирного масла. Эту смесь наносим на область проработки и начинаем массировать.

Производим похлопывающие движения, за счет прилипания ладоней, эффект будет сильный, и достаточно резкий, что может вызвать незначительную болезненность кожи, но стоит потерпеть, так как это того стоит. Вполне уместно проводить эту процедуру раз в неделю. За счет медового массажа прорабатывается мышечный слой, а кожа становится упругой и шелковистой.

Баночный массаж для похудения

Это довольно болезненная процедура, эффективная при целлюлите, с глубокой проработкой подкожно – жирового слоя, о поглаживании тут речь не идет. В аптеке можно приобрести специальную эластичную силиконовую присоску, которая своим видом напоминает небольшую баночку.

После того, как кожные покровы обработаны массажным маслом, с помощью банки создаем вакуум, и скользящими движениями перемещаем ее по кругу либо зигзагообразно, при этом движения должны быть плавными, ни в коем случае нельзя резко отрывать банку, так как это чревато появлением гематомы, в общем, обычного синяка. Необходимо следить, чтобы кожа, которая втянулась в банку, не превышала одного сантиметра в высоту. После проведения пяти сеансов, можно заметить результат.

Для проведения этой процедуры существуют противопоказания. К ним относится сердечно – сосудистая патология, некоторые виды кожных заболеваний, варикозное расширение вен. Не рекомендуется проводить баночный массаж в области молочных желез, области сердца.

Точечный массаж для похудения

Эта процедура применяется уже более 5000 тысяч лет. Благодаря наличию в организме человека биологически активных точек, воздействуя на которые, можно избежать многих патологических процессов.

Конечно, такая процедура должна выполняться квалифицированным специалистом, прошедшим соответствующую специализацию. Такие точки как «Джиан Джинг», «Тиан Шу», зарекомендовали себя как отвечающие за похудание.

Подводя итог, хочется отметить, что мы поговорили про массаж тела, виды массажа для похудения на дому. Все виды рассматриваемого нами массажа, будут эффективны в сочетании с правильным образом жизни. В частности, сбалансированное питание, дозированная физическая нагрузка в виде обычной утренней зарядки, закаливание, ну и, конечно же, массаж, приведут Ваше тело к стройному и подтянутому виду. Следите за собой, и будьте здоровы!

Послеродовое ожирение

Вот и наступил самый долгожданный и радостный момент в вашей жизни  - появление на свет малыша. Но Вы, возможно, несколько огорчены лишними килограммами, возникшими у вас после родов. Хотелось бы отметить, что во время беременности и периода грудного кормления многие женщины прибавляют в весе. В норме после родов женщина прибавляет до 3-4 кг. Однако, когда прибавка веса становится более 15-20 кг и ИМТ (индекс массы тела) достигает 30 кг/м2 и более, принято говорить о послеродовом ожирении.
Основных причин послеродового ожирения три – физиологическая, психологическая и алиментарная.
Первая причина состоит в том, что  во время беременности и грудном вскармливании в передней доле гипофиза активно секретируется гормон пролактин, стимулирующий лактацию. Хроническая гиперпролактинемия нарушает циклическое выделение гонадотропных гормонов, уменьшает частоту и амплитуду пиков секреции лютеинизирующего гормона. Развивающийся на фоне гиперпролактинемии дефицит эстрогенов способствует снижению основного обмена веществ и прибавки массы тела. В норме после прекращения грудного кормления уровень пролактина постепенно снижается, возвращаясь к исходному.
Другая причина – психологическая. Беременность и роды - весьма непростой этап в жизни женщины. Жизнь сильно меняется, появляются новые заботы, волнения, тревоги. Согласно исследованиям, сразу после родов у 50-65% женщин в той или иной форме наблюдается послеродовая депрессия. Чаще всего ее симптомы слабо выражены и непродолжительны, депрессия проявляется в кратковременной эмоциональной нестабильности – склонности к беспричинному плачу и перепадам настроения. Тяжелая форма перинатальной депрессии, более известной, как послеродовая, встречается у 10-15% первородящих матерей. Такие женщины, как правило, не обращаются к специалисту, и пытаются справиться с проблемами сами «заедая» свой стресс, тем самым получая положительные эмоции от еды. Как правило, выявляется тяга к легкоусвояемым углеводам, жирной и калорийной пище, что способствует прибавке веса.
Хотелось бы отметить, что самое большое заблуждение, которое бытует до сих пор, и я часто это слышу на приеме, что кормящая мама должна употреблять высококалорийную пищу для повышения жирности грудного молока. Друзья и  родственники советуют молодой маме, есть больше сливочного масла, сгущенки, и др. калорийных продуктов, так как, якобы, эти продукты повышают лактацию. Это абсолютно неверно! Такое неправильное питание только приводит к лишним килограммам. Грудное молоко синтезируется из лимфы и крови, его состав биологически запрограммирован, устойчив и неизменен у всех женщин, даже при условии, что качество и количество потребляемой ими пищи сильно различается.
Те женщины, которые наоборот после родов пытаясь похудеть, соблюдают жесткую диету, тем самым ограничивают себя в полезных и питательных веществах.
Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным, дробным до 4  - 5 раза в день (основные приемы пищи и перекусы). В рацион питания должны обязательно входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба, и др.); продукты богатые кальцием, в.т.ч. нежирный 10 – 17 % сыр и др. молочные продукты. Обязательны для ежедневного приема фрукты и овощи, богатые растительной клетчаткой. Исключаются экстрактивные вещества (наваристые мясные бульоны, уха, мясные супы и борщи).
Правильное питание для кормящей мамы - это, прежде всего залог собственного крепкого здоровья, ведь ей предстоит кормить малыша как минимум ближайшие полтора года.

Правильное питание для похудения

Знаете, что общего у многих полных людей, безуспешно пытающихся похудеть? Они ничего не едят с утра. Именно для них и была придумана эта система правильного питания.

Утро жительницы большого города. Как всегда поспешные сборы на работу: навести красоту, решить, что надеть, разыскать мобильный и прочие нужные вещи – какой уж тут завтрак? О чем вы? Успеть бы выпить чашечку кофе и бегом из дому! Для многих из нас это типичное начало трудового дня. В итоге вырабатывается нездоровая привычка, и "гордый" организм, которому надоедает просить, чтобы его покормили, отвыкает от утренней трапезы. Казалось бы, меньше есть – это вполне правильное питание для похудения. А между тем, плотный завтрак – лучший друг всех худеющих. Это медицински установленный факт. Для ведущих здоровый образ жизни правильное питание является обязательной его частью. Как утверждает диетология правильное питание – залог здоровья.

В последние годы основы правильного питания в виде идеи о сытном завтраке активно продвигает в худеющие массы американка Даниэла Якубович, диетолог-эндокринолог и автор двух диетологических бестселлеров. Как врач она постоянно общалась со страдающими ожирением, и со временем заметила очевидную связь: практически все пациенты с избыточным весом не завтракали. Это наблюдение навело на идею эксперимента, с помощью которого можно было бы подобрать правильное питание для женщин и который доктор Якубович и возглавила. В испытании участвовали 94 худеющие женщины, которым не приходилось в повседневной жизни активно физически трудиться. Их разделили на две подгруппы.

Первой (46 человек) диетологи прописали низкокалорийную диету. Типичный завтрак в этой подгруппе "весил" всего 290 ккал и состоял в основном из низкоуглеводных продуктов – яиц, молока, белкового коктейля и кофе. Всего за день дамы съедали 1085 ккал.

Второй подгруппе (48 добровольцев) врачами была назначена диета правильного питания, получившая впоследствии название «Большой завтрак». Она включала в себя обильный утренний заряд пищи в 610 ккал, состоящий из сложных углеводов и белков: каши или мюсли, стакан молока или чашка какао, сыр или постная индейка. Съесть завтрак нужно было в промежутке с 7 до 9 утра. Общая калорийность дневного рациона составляла 1240 ккал. У обеих подгрупп диета длилась 4 месяца, после чего добровольцы должны были перейти к стадии поддержания веса.

И вот спустя 4 месяца все подсчитали и подытожили. Оказалось, добровольцы из первой подгруппы скинули в среднем 12 кг, а из второй– 10 кг, то есть недоедавшие похудели сильнее. Выходит, первый вариант и есть правильный рацион питания? Не торопитесь с выводом!

После диеты началась стадия поддержания веса, и через 4 месяца врачи снова проинспектировали участниц эксперимента. И вот тут оказалось, что худеющие из первой подгруппы набрали за это время в среднем по 8 кг на душу, а женщины из второй подгруппы, которым была назначена программа правильного питания, не только удержали достигнутый вес, но и похудели еще больше. В итоге потери веса в первой подгруппе составили 4,5% от исходного веса, а во второй – 21%! Почувствовали разницу?

Данные эксперимента позволили сделать совершенно определенные выводы.

• Плотный завтрак, состоящий из белков и углеводов не только сам по себе помогает похудеть, но еще и вырабатывает правильные пищевые привычки. Хорошо завтракающие меньше едят на ночь и не кусочничают – им попросту не хочется. В этом им помогает правильный режим питания.
• Обмен веществ у подгруппы на "большом завтраке" заметно улучшился. Организм перестроился на правильный режим, и в результате улучшилось общее физическое состояние худеющих.
• Эмоциональный настрой этой подгруппы также изменился к лучшему. Соблюдая принципы правильного питания, женщины чувствовали себя более бодрыми и энергичными. А не об этом ли мечтают все худеющие? В том числе и мужчины: ведь правильное питание для мужчин по данной схеме мало чем отличается от программы для  женщин.

Правильное питание на каждый день по правилам "Большого завтрака" выглядит примерно так.

Примерное меню правильного питания на завтрак: 
Первый вариант. Небольшой кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Второй вариант. Куриная грудка, посыпанная пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Третий вариант. Омлет из двух яиц, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка травяного чая, небольшой фрукт
Перекус: несладкий фрукт или горсть орехов.

Правильные продукты питания на обед: 
Первый вариант. Два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном.
Второй вариант. Порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, небольшой фрукт.
Третий вариант. Отварное мясо, салат, тост, минеральная вода с лимоном.
Перекус: йогурт.

Правильное и здоровое питание на ужин:
Первый вариант. Тушеные овощи с тостом, стакан воды с лимоном.
Второй вариант. Творог обезжиренный 150 г, маленький фрукт, стакан воды.
Третий вариант. Вареная рыба с зеленым салатом, тост, стакан воды с лимоном.

Правильное питание на неделю, конечно, не даст разительных перемен и требует некоторой самодисциплины. Однако соблюдая правила правильного питания, за 4 месяца можно выработать привычку к утренней еде. Остается только следовать ей всю жизнь.

Диета «5:2»: самый революционный метод похудения

Случалось вам испытать момент отчаяния, осознав, что все усилия, которые вы предпринимали для избавления от лишнего веса, заканчиваются неудачей, и результатов не видно и близко? Отчаявшись, вы начинаете мечтать о доброй фее с волшебной палочкой, прикосновение которой сделает вас стройной красавицей. Хорошо бы иметь такую крестную, как в сказке о Золушке, но, понимая, что сказочных фей не существует, вам не остается ничего другого, как начать борьбу с лишними килограммами. Но спешим вас обрадовать: с сегодняшнего дня вам будет легче достичь желанной цели благодаря новой революционной диете – частичный пост или диета 5:2.
Назовем также имена звезд, которые успешно воспользовались этим способом похудения: Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу. Принципы диеты 5:2 Как и в любой другой диете, в данном режиме также существуют определенные принципы, требующие неуклонного соблюдения. 
Диета 5:2 предполагает диетный режим лишь 2 дня в неделю, а в течение пяти остальных дней – обычное питание. Установлено, если вы будете поститься эти 2 дня, а все остальное время питаться в привычном для вас режиме (но все же без особых излишеств), то сможете сбросить до 6 кг в течение одного месяца. Вначале это может показаться вам очень сложным, но со временем ваш организм привыкнет этому режиму, и вы начнете удивляться – чего это я так испугалась вначале? Есть два способа соблюдения этого двухдневного поста - можно в течение 24 часов пить только воду , а можно просто ограничиться небольшим количеством пищи. Под словом «небольшое» подразумевается 25% от того количества, что вы обычно привыкли съедать в течение дня. Другими словами, если вы привыкли потреблять 2000 калорий в день, то во время 2-х постных дней ограничьте себя 500 калориями. Диету «2 постных дня в неделю» не обязательно соблюдать два дня подряд, лучше всего, если между ними будет разница хотя бы в сутки. Здесь уместно вспомнить, что верующие люди даже в период между постами соблюдают 2 постных дня в неделю – среду и пятницу, когда они не позволяют себе есть мясное и молочное. 

Меню для 2-х постных дней в неделю 
Сначала напомним, что эта диета предполагает пощение в течение любых 2-х дней недели: либо полный отказ от пищи, либо ограничение объема калорий до 500 ккал.
Предлагаем вам вариант меню для этих двух дней: 
1 день Завтрак: 1 яблоко, 1 йогурт с низким содержанием жиров; Обед: салат из салатных листьев и свеклы, перец, фаршированный овощами; Перекус: горячий шоколад; Ужин: омлет из 2-х яиц с ветчиной, запеченные помидоры. 
2 день Завтрак: кофе без сахара и молока; Обед: морковный суп, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 мандарин;Ужин: овощи (морковь, стручковая фасоль, капуста, лук), приготовленные способом стер-фрай (наполовину тушеные – наполовину вареные), 1 зубчик чеснока, 1 ложка соевого соуса, 1 ложка растительного масла, острый перец и 100 гм креветок. 
Как диета 5:2 реально помогает сбросить вес 
Жесткое урезание количества потребляемых калорий в течение 2-х дней в неделю обязывает организм приступить к сжиганию жировых запасов, чтобы раздобыть необходимое количество энергии. Помните, что в течение оставшихся 5 дней нужно следить за тем, чтобы размер порций не превышал норму. Частичный пост очень полезен во многих смыслах, как в качестве диеты, так и в качестве замечательного метода оздоровить организм. Эти два постных дня помогают снизить вес при сохранении мышечной массы, стимулировать энзимы, сжигающие жиры, усилить выработку гормонов роста (также способствующих уничтожению жировых запасов).

Как похудеть в домашних условиях

«Нет ничего невозможного для человека с интеллектом»
к/ф «Служебный роман»

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? Раз мы не можем победить свою тягу к прекрасным вкусностям, значит, попробуем поступить по-иному – перехитрим свой организм.
Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, давно всем известных, но в то же время полезных и дельных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях.
• Прежде всего научитесь готовить быстро, а есть медленно.
• Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления.
• Примерно каждые четыре часа делайте полезные перекусы из яблок или сухофруктов, они-то и помогут вам поддержать уровень сахара в крови и избавят от непреодолимых приступов голода и дурного настроения.

• Сразу отказаться от привычного уклада своей жизни очень трудно, поэтому делайте всё постепенно: замените шоколадку, печенье или любимое пирожное каким-либо фруктом или овощным салатом.
• Ни в коем случае не превращайте процесс похудения в изнуряющую борьбу со своим организмом, превратите процесс похудения в развлечение и каждый день старайтесь радовать себя любимую чем-то новым и полезным.
• Мысль о том, что чашка выпитого без ничего кофе заглушит аппетит – ошибочна. Как раз-то кофе и способствует появлению аппетита, поэтому лучше пейте воду – стакан тепловатой воды без газа за 30 минут до приёма пищи и понемногу в течение всего дня.
• Если уж так нестерпимо захочется съесть кусочек торта или бутерброд с маслицем и колбаской, помните – всегда можно сделать маленькое исключение из правил, и сделать его лучше с утра, а вечером отказаться от сытного ужина, съев что-нибудь лёгкое и полезное, например, овощное рагу.
• Удовлетворяйте потребности своего организма, не насыщая его – это главное правило.

И ещё немного полезных советов. Частенько всем нам приходится перекусывать на ходу, в перерывах между домашними делами. С этой плохой привычкой придётся распрощаться раз и навсегда. В этом случае чудесным спасением будет так называемое «правило 5 минут». Когда захочется пойти на кухню в поисках съестного, подождите 5 минут и, вполне возможно, вы отвлечётесь на что-то иное и передумаете. Иногда помогает вода – жажду часто путают с аппетитом. Как только почувствуете, что хотите есть, выпейте полстаканчика воды комнатной температуры. Если аппетит не пропал – поешьте. И ещё: никакое похудение невозможно без физических нагрузок. Работа по дому – та ещё нагрузка, скажете вы, и будете, конечно, правы. Однако несколько упражнений в день тоже не помешают, как, впрочем, и прогулки пешком. Больше двигайтесь, гуляйте с детьми, дарите себе положительные эмоции, и грядущие изменения удивят и обрадуют вас. Не гонитесь за быстрыми результатами, не впадайте из крайности в крайность, решив, что именносегодня с утра вы прекращаете есть вообще и начинаете худеть – для организма такое решение станет настоящим шоком, не сулящим ничего хорошего. Поспешайте медленно, начните своё похудение, например, с разгрузочных дней. Они помогут вам постепенно войти в выбранную вами диету. Вот несколько примеров таких эффективных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус.

Кефирный разгрузочный день. Если вы хорошо переносите молочные продукты, непременно воспользуйтесь такой возможностью. Для проведения такого дня вам понадобится 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина). Разделите его на 5-6 порций. Помните, что сегодняшний кефир способствует послаблению кишечника, а зрелый, которому более 3-х суток, напротив, крепит. Выбирайте «золотую середину».
Не любите кефир? Есть альтернатива – разгрузочный день с йогуртом, имеющий те же положительные моменты, что и кефирный, только вкуснее. Выбирайте натуральный йогурт с небольшим сроком хранения и небольшой жирностью, что в наше время абсолютно не проблема – в любом магазине широкий выбор всевозможных йогуртов. Покупайте хороший натуральный йогурт без усилителей вкуса и консервантов. Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта (на завтрак, обед и ужин) и 2 зелёных яблока (в перерывах между приемами йогурта). Йогурт можно приготовить самим в йогуртнице или мультиварке, используя для этих целей закваску.
Самым лучшим на сегодняшний день является всё-таки творожный разгрузочный день. Большое количество белка, содержащееся в твороге, устраняет чувство голода. При этом сжигается жир, а не мышечная масса. Не употребляйте во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт, это нарушает обмен веществ. Лучшая жирность в разгрузочный день – 1,5-1,8%. Разделите творог на 5 частей (примерно по 80 г каждая), и ешьте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока, выпив за полчаса до приёма 2 стакана чистой воды для лучшего очищения организма.
Не можете ни дня обойтись без мяса? Устройте себе мясной разгрузочный день. Да-да, существует и такой. Он относится к разряду «сытых» – чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Мясные разгрузочные дни дают возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на диеты типа «Кремлёвской». Для такого разгрузочного дня вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки без соли. Разделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами или лёгким салатом из белокочанной капусты (по 100 г).

Для любителей фруктов есть яблочный разгрузочный день. Однако он категорически запрещён тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печёных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Третью часть из них всё-таки лучше съесть в печёном виде, так как именно при такой обработке в яблоках образуется больше пектина - лучшего из абсорбентов. Кроме яблок можно пить свежевыжатый яблочный сок или компот из свежих или сушёных яблок без сахара.

Немного подготовив свой организм к возможным трудностям, можно смело приступать к диете,выбирать которую нужно опять-таки обдуманно, взвесив все «за» и «против». Для домохозяек лучшим вариантом может стать, например, «Диета по часам». Она не слишком жёсткая и вполне осуществимая. К тому же, с её помощью можно сбросить 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой такой диеты является то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не будете голодать, да и скучать вам точно не придётся. «Развлекаться» таким образом можно 2-3 недели без абсолютного вреда для здоровья. Работающие женщины вполне могут подогнать эту диету под себя.

Диета по часам
7.00 – ½ грейпфрута, 100 г каши из любых хлопьев, 1 стак. молока, 1 яблоко или груша.
8.30 – поход в магазин или же по каким-то своим делам (проводите ребёнка в школу или детский сад). До остановки – пешком, а пока ждёте транспорт – напрягите мускулы живота, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите это упражнение 50 раз.
9.00 – 100 г вишен или слив (если нет, заменить можно любыми сезонными ягодами или фруктами).
11.00 – тарелка овощного супа.
12.00 – несколько физических упражнений (например, поприседайте или сделайте несколько взмахов руками, заводя их за спину).
12.30 – обед из 2-х ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тёртого сыра, 1 стак. нежирного кефира или йогурта.
15.00 – веточка петрушки и 1 стак. воды.

18.30 – вновь тарелка супа для похудения.
19.00 – ужин из любых овощей (кроме картофеля), 200 г курицы или рыбы (или 125 г нежирной говядины). Можно дополнить ужин 50 г моркови и 1 стаканом нежирного кефира или йогурта.
19.30 – сядьте на диван и, выпрямив спину, напрягите мышцы живота и поднимите и опустите обе ноги 30 раз.
20.00 – в перерыве для рекламы поднимитесь с дивана и проделайте 20 приседаний, вытянув руки вперёд на уровне плеч.
22.00 – съешьте 1 грушу или небольшой ломтик дыни и выпейте 1 чашку чая.

17.30 – 200 г сладкого компота.
Следующая диета просто создана для нас, русских женщин, – такая же яркая, разнообразная и немного непредсказуемая, но в то же время эффективная и вкусная. Рассчитана она на довольно длительный срок – не менее 2-х месяцев – и исключает из своего меню шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, солёные и копчёные блюда, за исключением квашеной капусты, а также алкогольные напитки. Воды же пить нужно много – 1,5-2 л в сутки. Ещё не рекомендуется употреблять в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.
Русская диета
Понедельник
1-й завтрак – 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара.
2-й завтрак – 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: вегетарианский борщ, сваренный из любых овощей, 150 г тушёной капусты с морковью, 1 стак. компота из яблок.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 чашка чая без сахара.

Вторник
1-й завтрак – 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 1 стак. несладкого йогурта или кефира.
Обед: 100 отварногонежирного мяса с тушёной морковью, 1 чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г варёной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 апельсин.
Среда
1-й завтрак – 1 яйцо всмятку, 1 тост из чёрного хлеба, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 100 г гречневой каши.
Обед: 150 г жареной или варёной нежирной птицы, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: винегрет с добавлением сладкого болгарского перца, заправленный растительным маслом, 1 стак. яблочного сока или компота.

Четверг
1-й завтрак – 1 стак. кефира, 1 сухарик.
2-й завтрак – салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварной нежирной телятины, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зелёным горошком, заправленного растительным маслом.
Ужин: тарелка овощного супа, 100 г тёртой свежей моркови, заправленной небольшим (очень небольшим) количеством нежирной сметаны или натурального йогурта.
Пятница
1-й завтрак – 3 ст.л. творога, 1 чашка крепкого кофе без сахара.
2-й завтрак – 2 яблока, 2 апельсина + 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с лимонным соком, 1 стак. апельсинового сока.
Ужин: 150 г нежирной (морской) рыбы, 150 г красной смородины, 100 г крыжовника (ягоды можно использовать замороженные), 1 чашка минеральной воды без газа.
Суббота
1-й завтрак – 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
2-й завтрак – 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне, 1 ломтик чёрного хлеба.
Ужин: небольшой кусочек постной свинины, 100 г тёртой варёной свёклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.
Воскресенье
1-й завтрак – 100 г гречневой каши с 1 ст.л. мёда.
2-й завтрак – 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей с растительным маслом.
Ужин: 100 варёного мяса, 2 варёные картофелины, 1стак. яблочного сока.
Диета для тех, кому за 30
В этой диете, рассчитанной на 2 недели, присутствуют все необходимые нашему организму минералы и витамины, потому что создана она профессиональными диетологами.
Завтрак: 125 г творога, овощной салат, 1 ломтик хлеба, чай или кофе.
11.00 – 1-2 фрукта и зелёные овощи, например, зелёный болгарский перец, огурцы.
Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Постная говядина или индейка (1 раз в 2 недели можно позволить себе печень, обжаренную на сковороде без добавления масла). В качестве гарнира можно приготовить овощной салат или добавить к блюду 2-3 ст.л. зелёного горошка.
Полдник: 1-2 фрукта, 1 стак. несладкого йогурта.
Ужин: овощи с 1 ч.л. растительного масла, творог. 1-2 ломтика чёрного хлеба.
Во время этой диеты рекомендуется выпивать 10-12 стак. воды в день. Также ежедневно следует съедать несколько яблок, мандаринов, слив и есть без ограничения овощи зелёного цвета.
Всерьёз задумавшись о том, как похудеть в домашних условиях, вы уже сделали первый шаг к новой чудесной и здоровой жизни. Прочь все сомнения – меняйте привычный образ жизни и режим питания! Возьмите себе в союзники оптимизм, бодрость, привлекательность, смело шагайте по выбранному пути, помня, что каждый прожитый вами день – это не подготовка к прекрасному будущему, это сама жизнь. Так сделайте её лучше!

Как выполнять кардиотренировку дома для похудения?

Благодаря этой статье вы сможете узнать, в чем заключается кардиотренировка, какие перспективы ждут того, кто умеет и не умеет пользоваться кардиотренировками не только для оздоровления сердца, но и для похудения.

Актуальность кардиотренировок подчеркивается популярностью таких тренажеров, как беговая дорожка и велотренажер, а ведь покупают их прежде всего те, кому необходимо следить за фигурой или сбросить лишний вес.

Будьте внимательны, потому как без специальных  

знаний и основных навыков проведения кардиотренировки вы рискуете не только бесполезно потратить свое время, но и вымотать свое сердце, из-за чего впоследствии вполне реально стать инвалидом.

Само по себе отсутствие результатов уже подкашивает более половины новичков, и им остается только смириться, впредь больше не приступая к занятиям.

Понятие о кардиотренировке

Кардиотренировкой является любая двигательная активность, благодаря которой развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы органов, причем часто ее используют и как способ быстро и эффективно лишиться избыточного веса.

Любой активный вид спорта является отличной кардиотренировкой: легкая атлетика, футбол, теннис, хоккей. Если проанализировать общие черты этих видов спорта, то можно выявить общую особенность - высокую интенсивность занятий при минимальной нагрузке.

При этом качественная кардиотренировка всегда сопряжена с измерением частоты сердечных сокращений, что проще всего сделать пульсометром. Это необходимо для того, чтобы на время тренировки не допустить выхода ЧСС из определенных пределов. Только так сердце действительно будет тренироваться.
Если вы просто будете долго идти по беговой дорожке, или медленно проделывать упражнения, сердце не разгонится, и эффект будет минимальным. Если же разогнать себя до такой степени, чтобы оно выпрыгивало из груди, вас хватит ненадолго, а само сердце наоборот - переутомиться. Чересчур сильные тренировки в молодости часто приводили новичков к заболеваниям сердца в будущем, впрочем, это ждет и любого выдающегося спортсмена, привыкшего выкладываться на полную во время соревнований.

Формула для кардиотренировки с пользой для сердца и для правильного похудения

Определить индивидуальные границы ЧСС для собственных кардиотренировок несложно. В этих пределах, обычно, также происходит сжигание жира, но об этом мы поговорим попозже. Есть отличная формула, благодаря которой ваши кардиотренировки приобретут смысл:

• для мужчин: максимальная ЧСС = 220 - возраст;
• для женщин: максимальная ЧСС = 214 - возраст;

Но это еще не все, ведь полученное число является предельным значением ЧСС, безопасным для здоровья - более высокие значения во время тренировки ведут к ухудшению состояния сердца.

Нюанс в том, что во время кардиотренировки нам нужно придерживаться примерно 75-90% от максимального значения, а сжигание жира начинается в пределах 60-70%. Большинство современных пульсометров, кстати, включают датчик сжигания жира только при 120 ударах в минуту и более.

Попробуем на примере:

Женщина в возрасте 23 лет.
Макс. ЧСС = 214 - 23 = 191 уд./мин.
Для кардиотренировки нужно придерживаться: 191*0,75...0,9 =143...172 уд./мин.
Эффективное сжигание жира начинается примерно в районе: 191*0,6...0,7 = 115...134 уд./мин (таким образом вы не навредите сердцу и будете худеть).
Существует множество формул для подобных расчетов, но эта - самая универсальная и простая, причем достаточно точная, чтобы помочь вам сделать свою кардиотренировку полезной без побочных эффектов. Она подходит людям любой комплекции и степени натренированности, с той только разницей, что тренированному человеку легче придерживаться максимальных значений ЧСС долгое время.
Полученные в результате расчетов числа запомните наизусть, и чаще поглядывайте на свой пульсометр. Если для вас приобретение пульсометра - дело наживное, то для начала приноровитесь измерять пульс на артериях, причем считать только первые 15 секунд, и умножать на 4, потому как в среднем за минуту сердце человека успевает прийти в норму и успокоиться, чего во время кардиотренровки нужно избегать.

Кардиотренировка у себя дома

В домашних условиях кардиотренировкой можно заниматься с помощью специальных упражнений или на специальных тренажерах, которые упоминались выше. Рассматривая тренажеры, стоит отдавать велотренажеру большее предпочтение перед беговой дорожкой.
Если с помощью тренировок вы стремитесь избавится от лишнего веса, то это значит, что он у вас есть. Но суставы нашего тела не предназначены к нагрузкам, вызванным при беге человека с избыточным весом. Поэтому у многих, кто похудел на беговой дорожке, проявляются болезни суставов, а это нам ни к чему.
А если тренажера нет, можно вполне обойтись упражнениями, которых придумано, отснято и записано превеликое множество. Из всех них для кардиотренировки в домашних условиях даже самой маленькой комнаты, по-моему, больше всего подходят те, которые я сейчас опишу.

Упражнения для кардиотренировки в помещении

Кардиотренировку составляют так называемые "взрывные" упражнения, общей чертой которых является высокая скорость и мгновенное усилие, толчок. Некоторые из этих упражнений называют также плиометрическими (ударный метод советских спортсменов).

КОМПЛЕКС 1

• Плиометрические отжимания

  Примите положение, как при обычном отжимании - на полу, ноги и руки поставив максимально удобно. Тело и ноги при этом обязательно старайтесь держать на одной линии. Опуститесь до пола, пока не коснетесь покрытия носом, затем толкните тело вверх с максимальной силой - ваши ладони при этом должны оторваться от пола, в идеале нужно сделать хлопок. В любом случае старайтесь, и, в конце концов, у вас получится. Главное - мягко приземлиться, амортизируя падение, чтобы не удариться подбородком или носом.

• Выпрыгивания

  Присядьте и отведите таз назад, не отрывая от земли пяток и не нагибаясь. Теперь отталкивайтесь ногами, вытягивая ноги на манер лягушки. Также, как и с отжиманием, соблюдайте безопасность приземления, но не забывайте о препятствиях сверху (люстры, открытые дверки шкафов, потолок, в конце концов).

• Выход в упор лежа

  Из положения стоя присядьте, не отрывая пяток от земли, и поставьте руки на пол. Перенесите вес на руки и легонько подпрыгните, выпрямляя ноги назад. После выхода в упор лежа повторите свои действия в обратном порядке, возвращаясь в положение стоя.

КОМПЛЕКС 2

• Отжимания Скалолаза

  
  Из упора лежа производите отжимания, во время которых поджимайте по очереди правую и левую ногу так, чтобы касаться коленкой локтя. Затем можете усложнить упражнение, вытягивая одну из рук, противоположную выдвинутой ноге, максимально вперед, как будто ползете по отвесному склону. Желательно подобрать скользящую поверхность для такого отжимания, чтобы легче выдвигать руки.

• Бег на низком старте

  Примите позу, аналогичную низкому старту. Подберите одну ногу максимально под себя, а другую вытяните назад. Затем начинайте одновременно менять местами ноги - они должны оттолкнуться от пола, а вес переноситься на руки. Так же это упражнение выполняется и обеими ногами симметрично, но это более сложно.

• Рыба-пила

  Из традиционного упора лежа опуститесь на локти, перенеся вес на всю площадь предплечья. Не прогибая поясницу, плечами толкайте тело назад, скользя ногами по полу. Вернитесь в исходное положение, не перебирая ноги, а действуя только руками.

Начинать кардиотренировку для эффективного похудения необходимо комплексом 1, все упражнения в котором нужно выполнять 30 раз по порядку на максимальной скорости.

Кардиотренировку следует начать с комплекса 1. Выполняйте подряд без отдыха по 30 повторений каждого упражнения на максимальной скорости.

Следует проследить, за какое время вам удалось выполнить цикл и отдыхать не больше. Далее переходите ко второму комплексу и выполняйте упражнения в том же режиме, но с небольшими перерывами. При малом опыте подобных занятий лучше начать с малого - 10-15 повторений каждого упражнений, и затем доводить число до 30. Когда вам станет мало, просто увеличивайте количество циклов.

Соблюдаем длительность кардиотренировки

Если похудение с помощью кардиотренировки для вас имеет какое-нибудь значение то стоит знать важное правило:

Любая тренировка должна длиться более 30 минут.

Первые полчаса тело человека расходует запасы гликогена в печени и мышцах, и лишь затем принимается за жир(!). Из-за того, что жир - это самое энергоемкое топливо (вспомним школьный курс: 1 грамм жира = 38,9 КДж, или 9 ккал энергии), тратить его не так уж и легко. Особенно когда первые - самые легкие - полчаса тренировки уже прошли, и начинает накатывать усталость, которая, кстати, и возникает из-за растраты гликогена.Тем не менее, нужно заставлять себя продолжать занятие, иначе оно окажется бесполезным.
Зарубите себе на носу: за первые 30 минут тренировки вы не сжигаете ни грамма(!) жира.

Следите за показаниями пульсометра, и держите ЧСС в зоне 60-70% от максимума, и продлевайте тренировку минимум до часа, а то и до двух. За два часа интеснивной тренировки вы можете сжечь около 100 грамм жира.
Таким образом, легко посчитать, что 1 кг веса сброситься за 10 занятий, а это ни много ни мало - две недели (по 5 занятий в неделю).
В заключение хотелось бы сказать, чтобы вы не забывали следить за своим состоянием, ведь часто проблемы со здоровьем выявляются именно во время кардиотренировок, из-за чего они и применяются врачами в нагрузочных тестах у сердечников.
Открывайте окна и двери, создавая постоянный приток кислорода. Следуйте всем вышеописанным правилам, будьте упорны и ваше тело будет здоровым, как никогда.
А в здоровом теле – здоровый дух! 

Худеем в домашних условиях без тренажеров

Прошли те времена, когда пышное женское тело являлось эталоном красоты. Сейчас, в век современности, на экранах телевизоров и в модных журналах, мы все чаще видим сверкающих стройных и изящных девушек.

Но часто, мы сталкиваемся с тем, что большинство женщин не довольны своей фигурой, из-за лишнего веса. Ведь, избыточный вес нисколько не украшают наше тело. Из-за лишнего веса, мы порой не можем одеть или купить понравившуюся вещь, да и на здоровье он отображается негативно.

     Но не все мы можем себе позволить посещать фитнес-центры, салоны красоты и различные SPA. Но, тем не менее, похудеть-то очень хочется. Если у вас нет времени и возможности посещать спортзалы, то запомните – похудеть можно и дома.

      

Если вы решили похудеть, тогда вам ничто не мешает заняться своей фигурой в домашних условиях. Так с чего же начать похудение дома?

В первую очередь, задаем себе цель – стать красивой и стройной для себя любимой и на зависть всем окружающим. Похудение – это довольно долгий и непростой процесс. Начинать худеть следует с работы над собой. Необходимо избавиться от своей неуверенности. И дать себе установку: «Я достигну желаемого результата!»

     И так, разберемся, с чего же начать похудение дома.

1. Чтобы избавиться от лишнего веса в домашних условиях, нужна настойчивость и терпение. Самые первые ваши союзники в борьбе с похудением – это сила воли и положительный настрой на успех. Вы должны четко задаться целью — похудеть. И не сдавайтесь до тех пор, пока стрелка весов не будет показывать меньшую цифру.

2. Питание – это главный помощник в похудении. Сейчас, интернет переполнен всевозможными диетами. И многие женщины, подверженные такими советами, пробуют все представленные диеты. Но не всегда такие диеты приводят к желаемому результату, а иногда вес может вообще вдвойне возвращаться. Главное запомнить, для похудения эффективный способ питания – это полностью пересмотреть свое меню и не переедать.

- максимально урежьте потребление жирных блюд;

- при приготовлении блюд не используйте приправы, т.к. они еще больше повышают аппетит;

- ешьте не соленую или слабосоленую еду;

- откажитесь от выпечки и других сладких кондитерских изделий. Из-за содержания в таких продуктах огромного количества сахара, вы и прибавляете быстро в весе, а не худеете;

- постарайтесь после 7 вечера не кушать. Если уж сильно захотите перекусить, то лучше съешьте яблоко или выпейте стакана кефира;

- из-за стола всегда выходите с легким чувством голода;

- в день выпивайте 2 литра жидкости;

- включите в свой рацион свежие фрукты, овощи, каши, хлеб с отрубями, молочные продукты, овощные салатики;

- еду старайтесь готовить на пару, к тому же это не только полезная, но и вкусная еда.

Разумеется, кушать нужно маленькими порциями и тщательно пережевывать пищу. И питаться нужно регулярно.

Раз в неделю обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. В эти дни можно пить только воду или зеленый чай.

3. Помимо правильного питания, чтобы похудеть, нужны физические упражнения. Для этого не нужны дорогостоящие тренажеры. Подобрать комплекс упражнений вы сможете сами. Это может быть бег на месте, приседания, танцы, наклоны, отжимания, качание пресса, махи ногами, прыжки через скакалку. Важно запомнить, что физические упражнения нужно делать быстро и интенсивно, и нагрузки увеличивайте постепенно. Больше двигайтесь на свежем воздухе.

     Похудение в домашних условиях способствует экономии времени и каких-либо денежных затрат.

    Быстро похудеть можно и дома, не прибегая к помощи тренажеров, диет и таблеток.

Если вы будете соблюдать все эти простые, но эффективные правила, то результат не заставит себя долго ждать. И стройное красивое тело будет вас радовать на протяжении долгого времени.

И запомните: «Нет ничего не возможного и недостижимого!»